12 anledningar att träna med gummiband (så väljer du rätt band)

Kvinnor som tränar med gummiband, olika övningar med miniband, långt band och band med handtag

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Det spelar ingen roll om du är nybörjare på träning eller redan vältränad – du kan ha användning av gummiband, eller miniband, för träning i vilket fall.

Det finns olika typer av band som passar vid olika tillfällen. Ibland för att hjälpa dig med rätt teknik, ibland för att underlätta en övning, ibland för att ge mer motstånd i övningar.

Varför är det bra att träna med gummiband?

Det finns som sagt många olika anledningar att välja gummiband som träningsredskap. Här har vi listat tolv av dem.

  1. Gummiband är ett bra träningsredskap som inte tar så stor plats och är lätt att ha tillgängligt hemma eller ta med sig vart man än ska.
  2. Det är roligt att träna med gummiband, det är dessutom effektivt.
  3. Gummiband kan fungera som mer motstånd men även som hjälp i att göra övningar lättare – och för att gå till teknik i övningar.
  4. Att träna med gummiband är bra uppvärmning inför andra pass, för att aktivera de muskler du vill jobba med.
  5. Du kan lätt anpassa träningen efter var du befinner dig formmässigt just nu.
  6. Träna med gummiband är skonsam träning för kroppen då du inte gör några snabba ryck eller rörelser utan har motstånd i hela rörelsen.
  7. Träning med gummiband kan vara bra rehab-träning – just eftersom det är så skonsamt. Dessutom går det lätt att öka på och anpassa motstånd eftersom.
  8. Vem som helst kan träna med gummiband, det passar alla. Du anpassar själv motståndet efter var du befinner dig formmässigt just nu.
  9. När du tränar med gummiband istället för i till exempel maskiner på gymmet så kopplas mer muskler in i rörelsen.
  10. Det är lätt att variera sina övningar med hjälp av olika typer av gummiband.
  11. Gummiband kan också göra det enkelt att komma åt isolerade muskler i vissa övningar.
  12. Det är billig träning att ägna sig åt.

Vilka övningar gör jag med gummiband med handtag?

Den här typen av band använder man ofta när man tränar armar, axlar och rygg. Handtagen gör det lättare att få bra grepp om bandet. Band med handtag är ofta lite bekvämare att jobba med.

kvinna tränar armar och axlar med gummiband med handtag

Gummiband med handtag är vanliga för att träna armar, axlar och rygg.

Vilka övningar kan jag göra med miniband?

Miniband är framför allt bra för övningar då du tränar ben, rumpa och höfter. Ofta trär man bandet runt anklar, under knäna eller över knäna och gör olika typer av övningar. Man kan göra övningar ståendes, gåendes, liggandes …

Men det finns också övningar för till exempel armar och axlar som de går att använda till, även om det inte är lika vanligt.

Kvinna tränar rygg med gummiband

Det finns många varianter av gummiband, hitta det som passar dig bäst till det du vill göra.

Hur styrketränar jag bäst med gummiband?

All träning med gummiband är egentligen styrketräning. Du kan använda gummiband istället för skivstång i olika övningar, som marklyft eller rodd till exempel, eller så kan du kombinera fria vikter och gummiband när du styrketränar, du behöver inte välja det ena eller det andra.

I styrkeövningar där du tränar utan vikter kan du använda gummibandet som extra motstånd. Till exempel kan du lägga dem över höfterna i höftlyft och över skuldrorna i armhävningar.

Hur tränar jag rumpa och benträning med miniband?

Som sagt, vanligast är att använda miniband i olika övningar för att ge mer motstånd i övningarna. Du kan gå med bandet runt anklarna. Du kan ha bandet ovanför eller under knäna när du gör benböj … Det finns oändligt många olika övningar du kan göra.

Det går också att använda längre band som man fäster i väggen och ena ankeln när man till exempel gör utfallssteg eller jobbar med benet åt sidan.

Kvinna tränar rumpa med gummiband/miniband

Det finns oändligt många övningar du kan göra för att träna rumpa med miniband.

Går det att träna armar och axlar med miniband?

Absolut går det att träna armar och axlar med både miniband och längre gummiband. Till exempel kan du trä minibandet runt dina handleder och pressa händerna utåt, med handflatorna vända in mot varandra, och samtidigt lyfta armarna uppåt, och sänka ner igen. Känns det inget så pressa händerna ännu mer från varandra i rörelsen.

Kvinna använder miniband till att träna armar

Det går jättebra att träna armar med miniband också, men många tränar underkropp med dem.

Vilket motstånd är bäst, vilket ska jag köpa?

Det här beror helt på vad du ska göra och hur mycket motstånd du behöver. Du ska välja ett band som är tillräckligt hårt för din övning så du utmanas men inte för hårt för att du ska kunna genomföra övningen. Här måste man prova sig fram.

Men band med mer motstånd brukar användas för att träna till exempel ben medan du kan behöva lättare för överkropp.

När det gäller miniband är det ofta därför de säljs i flerpack – så man har olika motstånd att välja på. Ett trepack kan vara en bra början när det gäller miniband, så du kan testa dig fram.

Men vill man bara köpa ett band kan man istället satsa på ett längre, som går att använda till fler övningar, och sedan korta det efter vad man vill ha i varje övning.

Kvinna tränar med gummiband och miniband med olika motstånd

Prova dig fram vilket motstånd på gummiband som passar dig bäst!

Vilket gummiband använder jag till pull ups och chins?

Här använder man kraftigare och lite längre gummiband, som man hänger upp i stången man jobbar med och som man kan sätta en fot i. Hur mycket stuns man behöver i gummibandet beror på hur mycket hjälp man behöver i övningarna. Ju bättre man blir desto mindre hjälp behöver man att dra sig upp och desto mindre motstånd i bandet.

Kvinna använder gummiband till pull ups och chins

Gummiband kan vara till hjälp när man behöver lite extra stöd i träningsövningar.

Vilka gummiband är bra för rehabträning?

Alla varianter av gummiband går att använda till olika typer av rehab-träning. Om man vill bygga upp styrka, efter till exempel en skada, så brukar man börja med band som har väldigt lite motstånd och sedan öka på motståndet eftersom man blir starkare.

Ofta använder man ett långt gummiband i rehab-övningar, som går att justera i motstånd genom att korta av det.

Kvinna tränar med gummiband som är vanligt vid rehabträning

Vid rehabträning ser man ofta den här typen av längre och bredare band.

Foto: TT

LÄS MER:

7 anledningar att träna med kettlebells (så väljer du rätt)

10 superbra anledningar att styrketräna mer!

3 vanliga misstag vi gör när vi tränar armhävningar

Redaktionens tips
Dela på: