Träna med minibands – 5 övningar för ben och rumpa

5 övningar med minibands – perfekt för hemmaträningen

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Ett problem med redskap för hemmaträningen är att de tar mycket plats och många skippar därför dessa av utrymmesskäl. Att packa ner träningsredskap i resväskan när det vankas semester är heller inte aktuellt för de flesta – och det är här minibands kommer in i bilden.

Minibands – eller resistance bands, som de kallas på engelska – tar nästan ingen plats alls och väger i princip ingenting. Så är det övervikt eller utrymme du oroar dig för när du ska ut och resa, så är det inga problem. Träning med minibands kan dessutom anpassas efter din nivå och dagsform. Hur bra som helst!

Låt din nästa träning inspireras av det här passet med fokus på ben och rumpa!

Se hela miniband-passet här:

 

Miniband-övning 1: Squats

Repetitioner: 10

Fokus: Ben och rumpa

Squats med minibands

Gör så här:

Sätt minibandet strax under knäna och gör en squat. Bandet ska hela tiden hållas spänt, så du får alltså inte falla in med knäna. Tyngden ska vara jämnt fördelad under hela foten.

Miniband-övning 2: Låg sidogång

Repetitioner: 10

Fokus: Utsida rumpa

Träna benen med minibands

Gör så här:

Sätt minibandet runt anklarna och böj knäna lätt. Gör kontrollerade steg åt sidan, det ska kännas på utsidan av rumpan.

Miniband-övning 3: Höftlyft

Repetitioner: 10

Fokus: Kroppens baksida och mage

Höftlyft med minibands

Gör så här:

Sätt minibandet i knähöjd, ovanför eller under beroende på vad som känns bäst för dig och var du får bäst kontakt. Lägg dig på rygg och böj benen. Höj och sänk höften i en kontrollerad rörelse och fall inte in med knäna. Spänn magen hela tiden och behåll kontakten med rumpan.

Miniband-övning 4: Musslan

Repetitioner: 10

Fokus: Rumpan

Övningen musslan med minibands

Gör så här:

Sätt bandet precis ovanför knäna och lägg dig på sidan. Böj knäna och lyft det översta benet samtidigt som du håller ihop fötterna. Jobba upp och ner med benet. Byt sedan sida.

Miniband-övning 5: Donkey kick

Repetitioner: 10

Fokus: Rumpa

Donkey kick med minibands

Gör så här:

Ställ dig på alla fyra, sätt minibandet runt ena ankeln och trä minibandet runt den andra foten. Sparka upp benet där gummibandet sitter runt foten, undersidan av foten ska vara riktad uppåt. Håll samtidigt bålen i en neutral position och glöm inte att spänna magen. Undvik svank och krumm.

 

Vill du också träna med gummiband?

Gummibanden vi använder i det här passet kommer i 3-pack och de olika färgerna har olika motstånd. Läs mer och köp här.

Minibands 3-pack

Se fler inspirerande träningsvideor:

Så tränar du effektivt med minibands – 5

Utmanande HIIT-pass i trappa – med kroppen som vikt

HIIT-träning i trappa – 6 övningar för hela kroppen

5 HIIT-övningar för hela kroppen – utan redskap

Måbra tränar: HIIT-pass med kroppen som vikt – 5 effektiva övningar

HIIT: 5 kroppsövningar du kan göra på en parkbänk

Dela på: