Du åldras snabbare om du inte gör de här 4 övningarna

Dam som hoppar hopprep med utsikt över vattnet.

Är du den där pigga och glada personen som känner sig betydligt yngre än vad du är? Hurra! Då gör du säkert redan de här övningarna.

Men många är vi som ofta känner oss betydligt äldre än vad vi egentligen är… Då kan det vara jätteviktigt att tänka på att få in rörelse i vardagen och framför allt några specifika övningar.

4 övningar som håller dig ung både i kropp och knopp

Vi är gjorda för rörelse och det är helt avgörande hur vi rör på oss för att vi ska kunna hålla och känna oss unga även när vi åldersmässigt blir äldre.

Om du utesluter de här övningarna kan det medföra att du åldras snabbare än du behöver. Det är väl onödigt?

Försök att få in alla fyra kategorier någon gång i veckan.

1. Balansträning – stående stjärna

Allt eftersom vi blir äldre så blir vår balans också sämre. Att träna upp balansen är därför jätteviktigt för att vi ska minska risken för att ramla och skada oss.

En rask promenad är ett jättebra sätt att få in lite stärkande balans och likaså att försöka stå på ett ben så länge man kan dagligen. En annan övning man kan prova är att resa sig upp från stolen, soffan eller sängen utan att använda händerna.

0:56

Efter reklamen: Månadens övning oktober – stående stjärna

(0:56)

Slå på ljud

Exempel på en klurigare övning: Stående stjärna som övar upp balans och styrka i hela kroppen.

Gör såhär:

  • Stå stadigt med fötterna ungefär i höftbredd.
  • Hitta balansen på ett ben, sträck armarna uppåt och lyft ena benet så högt upp du kan.
  • Gör dig så lång du kan och känn att du har kopplat på magmusklerna ordentligt.

2. Motståndsträning – sidogång med gummiband

Genom att träna med motstånd, som vikter, träningsmaskiner eller gummiband, stärker vi muskler och skelett. Det kan också bidra till att minska förlusten av muskelmassa som naturligt sker när vi blir äldre.

Exempel på övning: Sidogång med gummiband. Här stärker du både rumpa, lår och bål.

Träna rumpa: 4 effektiva övningar med gummiband

Gör såhär:

  • Trä ett gummiband på benen, ovanför knäna.
  • Kom ner med rumpan en bit så att du jobbar med böjda ben.
  • Gå 10 steg åt ena sidan, lugnt och kontrollerat.
  • Kliv ut ordentligt och följ efter med andra benet.
  • Tappa inte hållningen i bålen under tiden.
  • Vänd sedan och byt håll.

3. Aerobisk träning – hoppa hopprep

Konditionsträning går att få till i alla möjliga former. Du kan promenera, cykla, ro, simma eller springa för att bara nämna några exempel.

Exempel på övning: Hoppa hopprep är en övning som blivit väldigt trendig nu. Du får bland annat kondition tillsammans med uthållighet och koordination. Det går dessutom att göra nästan var som helst!

Så tränar du med hopprep: Expertens tips på övningar och pass

Gör såhär:

  • Som nybörjare kan det vara skönt med ett hopprep som har lite tyngd i sig.
  • Börja med bashopp där du hoppar jämfota, landar mjukt och har benen lite böjda hela tiden.
  • Hoppa inte så högt, ha rak hållning och händerna längs kroppens mittlinje.
  • Använd handlederna för att snurra repet och låg armbågar och axlar vila.
  • När du fått in tekniken kan du lägga till andra typer av hopp som en fot i taget, höga knän, krysshopp och jämfota hopp.

4. Flexibilitetsträning – stretchövningen grodan

Det här hjälper dig att upprätthålla en god rörlighet i lederna. Foam rollers och statisk stretching är exempel på hur du kan gå till väga. Känn efter var du är stel och hitta någonting som passar dig. Här kommer ett förslag som brukar passa de flesta.

Exempel på övning: Stretchövningen grodan som stretchar inre lår och höfter! God rörlighet i höfterna gör så mycket för hållning och resten av kroppen. Det kan bidra till att även lindra spänningar och värk i ryggens nedre del.

Super-stretchövningen som ger bättre sexliv & skönare höfter

Gör såhär:

  • Stå på alla fyra med händer, knän och underben på mattan.
  • Kom fram med vikten på händerna och för lugnt ut knäna åt sidorna i linje med höfterna.
  • Aktivera dina bålmuskler.
  • Fortsätt ha böjda knän, ha fötterna i rak linje bakåt från knäna, och låt fötterna/tårna peka rakt ut åt sidorna.
  • Sätt ned armbågarna och underarmar i mattan om du kan och kom bak med rumpan och höfterna.
  • Det ska dra i ljumskarna men stanna i ett läge som inte gör ont.
  • Börja med en minut och öka sedan tiden i upp till fem minuter

Artikelinspiration: Eat This, Not That!

Foto: TT