Det händer i kroppen om du tränar för mycket

kvinna känner i kroppen att hon är övertränad

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Tittar man på Den stora hälsoresan där deltagarna följer det strikta kost- och träningsprogrammet 16 weeks of hell så kanske man blir inspirerad till att träna mycket. I programmet bor deltagarna i stort sett på gymmet, och kör hårda pass.

Men även om man inte ser programmet kan man förstås drabbas av träningsfeber – om man hittar någon träning man gillar, och bara vill göra det hela tiden. Eller om man tänker att man ska ta tag i träningen rejält, och går ut för hårt.

Ny studie: Därför ska du inte träna för mycket HIIT

Tränar vi för mycket bryter vi ner kroppen

Att träna för mycket kan få motsatt effekt om man är ute efter att bygga upp kroppen. Eftersom kroppen behöver återhämtning för att reparera sig efter träning, och komma ut på andra sidan stärkt.

När vi tränar så blir det en stress för kroppen, och till en början bryter vi ner muskler, för att de sedan ska byggas upp i återhämtning. Så lagom är alltså bäst – även när det kommer till träningspass.

En ny studie från Gymnastik- och idrottshögskolan visar nu också att för mycket högintensiv intervallträning kan ge sämre funktion i våra mitokondrier, det som brukar kallas för våra cellers kraftverk. Samt påverka vår blodsockerreglering.

– Våra resultat betonar vikten av en god balans mellan träning och vila för optimala anpassningar och för förbättrad hälsa, säger Mikael Flockhart, som är en av doktoranderna som gjort studien, till forskning.se.

kvinna känner i kroppen att hon är övertränad

Det händer i kropp och huvud om vi tränar för mycket

Här är några saker som kan hända i kroppen, och knoppen, om du tränar för mycket.

Du slutar få resultat

Om kroppen inte hinner återhämta sig mellan träningspassen så kommer den att brytas ner istället för att byggas upp. Du får ingen utveckling i din träning och känner dig istället trött i musklerna.

Du kan också tappa i muskelmassa, trots att du tränar hårt.

Din puls är högre än vanligt

Om du inte återhämtar dig ordentligt mellan träningspassen så är kroppen stressad och får jobba hårdare för att fungera som den ska.

Det brukar märkas på pulsen. Dels kan vilopulsen bli högre, dels kan det bli svårare att komma ner i puls, till exempel mellan intervaller.

Vad är normal puls och normal vilopuls? Allt du behöver veta!

Du får svårare att omvandla energi – färre mitokondrier

I vanliga fall när vi behöver mycket energi så ökar antalet mitokondrier, där näring och syre omvandlas till energi som sedan används av kroppens celler.

I nya studien från GIH såg man att efter tre veckor av hård träning så producerade kroppen bara 60 procent av mitokondrierna jämfört med veckan före.

Ditt blodsocker blir inte lika stabilt

Att träna lagom gör att blodsockret lättare håller sig på en jämn och bra nivå. Men tränar vi för mycket så kan det börja växla mer, gå snabbare upp och ner, enligt GIH-studien.

Du får inflammationer i kroppen

Om vi inte låter kroppen återhämta sig så kan inflammationer blossa upp och ge värk i kroppen, det kan också bli lättare att skada sig.

kvinna känner i kroppen att hon är övertränad

Du blir lättare sjuk

Tränar du för mycket så kommer ditt immunförsvar inte att hänga med, och det blir svagare. Det gör att du lättare blir förkyld till exempel. (Blir man förkyld ska man vara ännu mer försiktig med att träna.)

Ditt humör hamnar i obalans

När din kropp hamnar i obalans gör även dina hormoner det och det brukar också påverka din mentala hälsa. Du kan känna dig stressad, frustrerad, låg, irriterad eller känna oro.

7 tecken på överträning – då är det dags att ta vilodag

Du kan också få svårare att sova, vilket också påverkar humöret. Och du kan känna dig omotiverad. Inte minst för att kroppen inte svarar på träningen längre så du inte får resultat.

Men hur länge ska man träna då? Här kan du läsa om hur långt ett träningspass bör vara.

Källa: Forskning.se Foto: TT

Ska man träna varje dag – eller hur ofta är bäst? PT:n svarar

Så lite träning räcker: Smart träna hemma-schema

Här är de 10 vanligaste frågorna om träning – PT:n svarar

Dela på: