Vad är normal puls och normal vilopuls? Allt du behöver veta!

Kvinna mäter sin vilopuls för att se om den är normal

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

När man tar pulsen så mäter man egentligen hjärtats slag, det vill säga hur många gånger hjärtat slår per minut. När man gör hälsoundersökningar och tar pulsen brukar man också se på hur regelbunden rytm det är i slagen.

Vi varje hjärtslag pumpar hjärtat ut blod i dina blodkärl, så att de vidgas en aning. Det är det du känner när du tar pulsen på dig själv – kärl som vidgas efter ett hjärtslag.

Vad är normal puls?

Vi vuxna brukar ha en puls på ungefär 60–70 slag per minut i viloläge. Det vill säga om vi inte har ansträngt oss så att pulsen gått upp innan vi mäter den.

Men är vi vältränade brukar vi ha lägre vilopuls, då kan den ligga runt 50–55 slag per minut, eller lägre.

Vad är vilopuls?

Vilopulsen är din puls när kroppen är i viloläge. Vilopulsen kan du alltså bara mäta när din kropp är i total vila. Till exempel direkt när du vaknar på morgonen, medan du ligger kvar i sängen.

Vad räknas till normal vilopuls?

En normal vilopuls ligger på mellan 60 och 80 slag i minuten, men den kan också ligga på allt ifrån 40–100 utan att det behöver vara onormalt.

Vad är normal puls hos barn?

Barn kan ha betydligt högre puls än vuxna. Barn under ett år kan ha en puls på upp till 160 slag i minuten. Det är sedan vanligt att ha en puls på cirka 110 slag i minuten upp till ungefär tio års ålder. Därefter brukar pulsen ligga på cirka 60–80 slag i minuten.

kvinna tar vilopulsen

Ett ställe att ta pulsen på är handleden, använd två fingrar men inte tummen.

Vad är normal puls för äldre?

Om man är 65+ ligger en bra vilopuls på 65–68 slag per minut för kvinnor och motsvarande 62–65 slag per minut för män. Okej puls är 73–76 slag för kvinnor, över 84 är inte så bra.

Samma siffror för män är 70–73 slag, som är okej, och över 80 slag är inte så bra. Har man lägre puls än 65 eller 62 är det bara bra.

Vad är normal puls för kvinnor?

Eftersom pulsen varierar både efter ålder, fysisk form och annat så varierar det från kvinna till kvinna. Bra puls för kvinnor i åldrar kan se ut så här, enligt hjärtinfarkt.se.

  • 18-25 år 66–69 slag per minut
  • 26-35 år 65–68 slag per minut
  • 36-45 år 65–69 slag per minut
  • 46-55 år 66–69 slag per minut
  • 56-65 år 65–68 slag per minut

Lägre vilopuls är ännu bättre, högre puls går åt det sämre hållet.

Vad är normal puls för män?

Eftersom pulsen varierar både efter ålder, fysisk form och annat så kan det från man till man. Bra puls för män i åldrar kan se ut så här, enligt hjärtinfarkt.se:

  • 18-25 år 62–65 slag per minut
  • 26-35 år 62–65 slag per minut
  • 36-45 år 63–66 slag per minut
  • 46-55 år 64–67 slag per minut
  • 56-65 år 62–67 slag per minut

Lägre vilopuls är ännu bättre, högre puls går åt det sämre hållet.

Vad är normal puls vid träning?

När vi tränar kan pulsen gå upp rejält. Vi har en maxpuls, det vill säga högsta antal slag hjärtat kan slå per minut. Den här varierar efter gener och sjunker ofta med åldern.

För att veta vad man har i maxpuls kan man göra test där man kommer upp i sin maxpuls. Ett annat sätt är att uppskattas ungefärlig maxpuls genom att ta 220-din ålder.

När man tränar kan man ligga i olika pulszoner för att få olika resultat. Då räknar man också procent efter maxpuls.

kvinna mäter sin puls vid träning för att se om den är normal

Med en aktivitetsklocka kan du snabbt stämma av din puls.

Hur mäter man sin puls?

Du kan till exempel lägga två fingrar på insidan av handleden, nedanför tummen, där går strålbensartären. Du kan också känna på halsartären, som sitter på halsens sida, eller på lårartären i ljumsken.

När du hittar en artär som du känner pulsen i ställer du en klocka på en minut och räknar hur många slag du känner på den tiden. Så många slag du känner är din puls just nu.

Pulsen kan gå upp till exempel av att du:

  • Tränar eller anstränger dig fysiskt
  • Stressar eller känner rädsla
  • Du har ont eller feber
  • Du har koffein eller nikotin i kroppen

Pulsen kan gå ner till exempel av att du:

  • Blir mer vältränad
  • Använder vissa läkemedel

Källa: 1177/Vårdguiden Foto: TT

LÄS MER:

10 tecken på att ditt dåliga humör är något mer allvarligt

Så många minuter behöver du röra dig – WHO:s nya rekommendationer

4 vanligaste och största misstagen vi gör när det gäller kost

Redaktionens tips
Dela på: