Ny studie: Därför ska du inte träna för mycket HIIT

kvinnor tränar hiit i trappa

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Det finns många studier som visar att högintensiv träning är bra för oss. Men däremot verkar det vara så att lagom är bäst även när det gäller HIIT-träning.

Ny studie: HIIT kan försämra energiproduktionen

En ny studie visar att om man vill träna högintensivt för hälsans skull så ska man inte överdriva hur mycket man tränar.

Forskare tror nu nämligen att för mycket högintensiv kan påverka mitokondrierna, i våra muskelceller, negativt.

Mitokondrier kallas också för cellernas kraftverk och ökar vanligtvis i våra celler när vi behöver mycket energi, som när vi tränar. I dem omvandlas näring och syre till energi som används av cellerna.

Övningen som tränar hela kroppen, inklusive muskeln många missar

Forskarna studerade personer som fick träna hårt

I en svensk studie som gjordes på 11 friska män och kvinnor, som tränade men som inte var atleter, såg man först en ökning av mitokondrier när de tränade hårdare men sedan vände det.

Personerna fick cykla intervaller två gånger vecka ett, och då cykla så fort de kunde i intervallerna. Vecka två cyklade de tre gånger och då längre intervaller i maxtempo. Tredje veckan tränade de fem gånger.

Forskarna tog prover varje vecka och vecka två hade de både mer mitokondrier och mer effektiva mitokondrier i sina celler. Så de kunde producera mer energi.

Men tredje veckan gick produktionen av mitokondrier ner på 60 procent jämfört med veckan före. Även blodsockret mättes i studien och medan det var jämnt och bra under de två första veckorna så började det växla mer i vecka tre.

Ska man äta före eller efter träning? Kostexperten reder ut

Studien är liten men antyder att lagom är bäst

Vecka fyra drog deltagarna ner på träningsmängden igen, till hälften av vecka tre:s pass och intensitet. Efter den veckan började det produceras mer mitokondrier igen. Men fortfarande mindre än i vecka två.

Studien är liten men man kan ändå dra slutsatsen att man bör träna lagom när det gäller högintensiv träning, så kroppen hinner återhämta sig emellan. En blandning av högintensiv och lågintensivt kan vara bäst.

Källa: NY Times Foto: TT

Plankpasset som stärker hela bålen – på bara sju minuter

Snygga vindtäta träningsjackor – 11 shoppingtips!

Ny studie: Knepet som får dig att bränna mer fett under träningen

Dela på: