3 vanliga träningsmissar som kan göra att du får ont i knät
Får du ont i ett knä när du springer, styrketränar eller tränar generellt? Det är inte helt ovanligt. Tänk gärna på att värma upp, träna rörlighet och att stretcha ordentligt vid varje pass. Här är tre andra viktiga saker att tänka på också.
Dina knän vinklas inåt i träningsrörelser
Ett vanligt misstag när man gör till exempel benböj eller utfallssteg är att man inte har koll på sina knän som kan vinklas lite inåt i rörelsen.
Förutom att du får ont i knäna så kan det även ge värk i höfter och anklar. Har du problem med knakande knän? Här kan du läsa mer om det knastrar i knäna.
Håll koll på dina knän i träningsrörelser du gör. I benböj kan du ta hjälp av ett gummiband som du sätter ovanför knäna. Det påminner dig att pressa knäna lite utåt hela tiden, för att behålla spänningen i bandet.
Du ökar på belastningen för snabbt i träningen
Får du ont i knäna när du springer så kan det bero på att du har ökat på längd eller mängd för snabbt. Detsamma kan hända om du styrketränar och ökar på vikterna för snabbt.
Kom alltid ihåg att gå varsamt fram och att öka på lite i taget. Får du ont i knät när du tränar så kolla upp vad det beror på och om du behöver undvika viss träning ett tag.
Du tränar inte din svaga sida tillräckligt mycket
Vi är ofta starkare i ena sidan av kroppen. Vi kanske använder den sidan mer per automatik i vardagen, när vi bär på saker till exempel. Om vi då gör övningar där vi använder båda sidor av kroppen samtidigt när vi tränar så använder vi gärna den starka sidan lite extra mycket och fortsätter stärka samma sida.
En bra sak att tänka på är att lägga in övningar i din träning där du tränar en sida i taget. Vet du med dig att du är svagare i ena sidan kan du gärna göra några extra upprepningar där.
Foto: TT Källa: Livestrong
LÄS MER:
8 bästa nybörjartipsen för dig som vill börja springa
Bästa övningarna att börja med om du inte tränat på ett tag
Träna hemma-schema: Starkare och bättre kondition på 6 veckor