Fråga träningsexperten Börja träna Träna hemma Löpning Gratis träningsprogram Se ''månadens övning'' Balansträning

Knastrar det i knät när du rör på dig? Träningsexperten förklarar varför

16 nov, 2012
Äldre kvinna med knastrande knä.
Knastrar, knakar eller krasar det i ditt knä? Kanske vid löpning eller när du gör knäböj? Här förklarar träningsexperten vad det är som låter.
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons

Fråga: Jag har problem med mitt ena knä, speciellt när jag går uppför trappor, men inte nerför. Håller jag handen på knät och böjer det känner jag att det ”hoppar” och rör sig i knäskålen. Jag har inte ont och har inte skadat mig. Jag springer några gånger i veckan och tränar också aerobics med vissa hoppmoment. Kan jag fortsätta med det eller kommer knakandet att förvärras? Jag är 46 år – och det här kanske är något man får räkna med i den åldern? Går det att operera?

/MåBra-läsare

Värm upp för att undvika knakande knän

Svar: Du kan lugnt träna vidare trots att det knäpper och knakar i knät. Det är ingen fara att motionera så länge det inte gör ont. Att det knakar beror oftast på att brosket under knät är lite ojämnt, vilket det blir med åren.

Nya vanor på 21 dagar!

Vill du komma in i bra kost- och träningsvanor? Ge det 21 dagar! Anta vår roliga utmaning så ses vi 27 januari.

Läs mer och anmäl dig här!
Brukar du känna av någonstans när du sprungit?

När brosket har börjat knaka är det ännu viktigare än tidigare att värma upp kroppen och lederna före träning. Promenera raskt, småjogga eller hoppa försiktigt innan du kör i gång med ditt pass. Genom att stegvis öka ansträngningen kommer cirkulationen i gång och pulsen ökar stegvis. Det gör att knäleden börjar bilda mer skyddande ledvätska och att brosket inuti knät kan tjockna lite och fungera bättre.

Annons

Det är dessutom extra viktigt att träna de stabiliserande musklerna runt knät så att man har bra kontroll på knät och på knäskålen. Om knäskålen börjar glida snett som en följd av svaga muskler riskerar man att brosket skadas mer och snabbare.

Hur ska man träna för starka ben och för att undvika skador?

På samma sätt gäller det att töja lårets framsida. Knäskålen sitter fast i denna sena. En alltför stram sena pressar ner knäskålen mot lårbenet och det kan leda till onödig smärta. Strama muskler kan också göra att knäskålen glider snett, med slitage som följd.

Får du ont i knäna när du tränar? Här är experttips för dig!

/Katarina

Annons