5 enkla knep för att få till fler steg i vardagen
Har du fått till färre steg i vardagen på sista tiden? Eller vill du bara öka på din vardagsmotion? Här är några tips på hur du får till mer rörelse, varje dag.
1 Ta varje samtal på språng
Så ofta du bara kan – ta varje telefonsamtal, möte eller avstämning i rörelse. Ta en promenad eller bara rör på dig under tiden, även om det blir att du trampar på stället.
2 Väck kroppen när du väntar
Förmodligen hamnar du i situationer där du behöver vänta någon eller några gånger om dagen. Det kan vara inför ett möte, när du ska hämta ett barn från skola eller en aktivitet eller kanske i busskön.
Varje gång du hamnar i en situation där du får vänta – upp och hoppa, eller gå. Sitt inte kvar i en bil, på en stol eller bänk. Gå i cirklar, gå fram och tillbaka eller bara rör på fötterna. Även om du bara trampar från sida till sida.
3 Ta alltid ta med-kaffe
Dricker du några koppar kaffe, eller te, om dagen så ta tillfället i akt att göra det gåendes så fort det bara det går. Samma sak som du ska fika med en vän – passa på att promenera tillsammans och ta med kaffet i termosmuggar.
4 Ta trappan i onödan
Du kanske har hört att du ska välja trappan framför hissen så fort du har möjlighet? Och det är förstås en jättebra vana. Men ta gärna en trappa i onödan också.
Går du förbi en trappa ute – ta ett varv upp och ner i den. Om du har trappa hemma – gå i den så ofta du kan, lägg gärna saker på andra våningen så du måste gå emellan.
5 Låt bilen stå
Har du bil – använd den bara när du måste och parkera gärna en bit ifrån ditt mål varje gång du ska någonstans och gå sista biten.
Brukar du åka kommunalt – kliv på en hållplats senare eller kliv av en tidigare. Eller gå ett par stationer däremellan om det är en bättre tur!
Foto: TT
LÄS MER:
Anders Hansen: Så promenerar du för att maxa hälsoeffekten