Hälsoprofilen: Enkla träningsknepet som ger resultat – oavsett ålder

Jacob Gudiol och kvinna som styrketränar

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev
2:06

Efter reklamen: 5 hälsoråd du troligen hört – men INTE behöver lyssna på

(2:06)

Jacob Gudiol är fysioterapeut, författare och skribent med inriktning på träning, kost och näringslära. Genom sin blogg, podd och sociala medier för han diskussioner kring hälsa – något som gett honom en trogen följarkrets.

MåBra har pratat med honom om vilka träningsråd han rekommenderar alla att följa.

Hälsorådet alla mår bra av att anamma

Det finns idag oändligt med information om hur man ska äta och träna för att må bra. Men om det är något som Gudiol menar på många missar, så är det betydelsen av att verkligen utmana och ta ut sig själv när man väl tränar.

Detta menar han gäller oavsett om man är ute efter att gå ner i vikt, få bättre kondition, bygga muskler eller allmänt bara känna sig friskare.

– Med träning är det oftast så att allting är bra eller bättre än inget. Jag tycker därför ofta att det är svårt att säga att någonting är helt felaktigt. Men en sak som jag tycker att många missar är betydelsen av att verkligen anstränga sig när man väl gör någonting, säger Jacob Gudiol.

De 5 mest effektiva styrketränings-övningarna, enligt experterna

Utmana dig själv i din träning för bästa resultat

Han menar att om du styrketränar så kommer du få bättre resultat om du tar en så pass tung vikt att du efter 10 utförda repetitioner hade klarat max 2–3 repetitioner till.

Tränar du med tvärtom en lättare vikt där du orkar väldigt många repetitioner, så får du inte ut maximalt av din träning.

– Och samma princip gäller faktiskt vid konditionsträning. Att gå över från att exempelvis springa 5 kilometer på ungefär samma tid varje gång till att då och då springa intervaller på 1 kilometer i klart högre hastighet, med kanske 3–4 minuters vila mellan varje kilometer, kommer att ge klart bättre resultat i form av bättre kondition.

Våga lyft tungt två gånger i veckan – oavsett ålder

Rekommendationen för vuxna, vad det gäller fysisk aktivitet, är att utföra muskelstärkande träning två gånger i veckan. Så länge man är arbetsför och inte har skador så mår kroppen alltid bra av att ta ut sig rejält, menar Gudiol.

– I det stora hela finns det egentligen ingenting som skiljer de råd man ger till en man på 25 år och en kvinna på 60 år. Principerna kring träning och nutrition är de samma för alla.

Efter du fyllt 65 – viktigt att addera balansträning

Däremot finns råd som är särskilt riktade till dem som närmar sig pensionsålder, som gäller utöver styrketräningen.

Styrketräning 6 minuter i veckan kan räcka för bättre hälsa

– Kring träningen så rekommenderas extra balansträning för de i pensionsålder. Här skulle jag dock vilja lägga till att det här med sämre balans och sämre fysisk prestationsförmåga över lag så klart inte är någonting som bara uppstår från ingenting när man fyller 65 år. I stället är det vanligen en långsam process där kroppen successivt blir något sämre och tappar förmågor om du inte tränar den.

Redaktionens tips

Vad är egentligen sämst – lösgodis eller chips? Experten svarar

För trött för att träna på morgonen? Testa det här!

Därför ska du ALLTID ta trappan! Professorn: ”Större effekt än vi trott”

Dela på: