PT:n: Det här bortprioriteras ofta – men det påverkar allt

Yoga nidra med Jenny Ström

Sofia Harre Wallén kan givetvis tipsa om olika övningar för starkare ben, bål och armar. Det gör hon ofta i sin roll som personlig tränare och gruppinstruktör. Men får hon bara nämna en sak som hon gör för sin hälsa så lyfter hon inte någon specifik styrkeövning på gymmet, utan mental närvaro – som hon menar borde åka högre upp på mångas prioriteringslista.

Mental närvaro är viktigt av flera skäl, även om långt ifrån alla insett det.

– Jag tror att man liksom bortsorterar det här, att träna hjärnan och att låta hjärnan slappna av, och att man bara fokuserar på kroppen och det resultatet som kroppen ska ge. Man förstår inte sambandet, alltså hjärnans funktion till kroppen.

Hjärnan är en muskel som utsätts för hård träning hela dagen. Och den behöver också sin återhämtning och vila – precis som resten av kroppen, påpekar hon.

Promenader och breathwork ger energi

Man kan återhämta sig på många olika sätt. Men Sofia Harre Wallén tar oftast en lätt promenad när hon behöver samla kraft eller landa i nuet när stressen gör sig påmind.

– Så även om det bara rör sig om att jag kommer ut och går 20 minuter runt kvarteret eller om jag faktiskt kommer ut i skogen så är det ett sätt för mig att landa. Det är precis som att sätta in laddkabeln i telefonen.

Sofia Harre Wallén ger sig helst ut mitt på dagen, när solen tittar fram. Hon brukar promenera utan musik i öronen, men är hon i stan sätter hon alltid på sig hörlurarna ändå för att dämpa ljudet från bilar och personer som rör sig runt omkring. Och hinner hon inte ut vänder hon sig många gånger till breathwork. Hon lägger sig i soffan eller i gruppgymnastiksalen om hon är på jobbet, för några minuters medveten andning. Det centrala är att hjärnan får avlastas en stund varje dag.

– Det kan bli att jag gör både och. Och om jag känner att jag har möjlighet att göra breathwork när jag kommer hem från promenaden så är det nästan som att sätta ett körsbär på glassen. Det blir dubbel effekt.

Känslan i kroppen efter en promenad eller en kort breathwork-session påminner om den efter en massage, berättar hon. Hon känner sig härligt avslappnad samtidigt som hon fylls av ny positiv energi.

Fick hjärnblödning under stressig period

Att återhämtningen har effekt på den personliga tränarens välmående är uppenbart.

– Jag har ju haft en hjärnblödning och jag har epilepsi, så min hjärna behöver ju liksom laddas upp. Och om den inte får göra det så klarar inte jag av att träna kroppen. Så det hänger liksom ihop.

Slarvar hon med återhämtning i tre-fyra dagar i sträck påverkas dock inte enbart träningen. Hon märker även att hon blir tröttare, lite gnällig, ofokuserad och hur det sätter sig på talet. Hon får svårt att hitta ord och sluddrar lite.

Sofia Harre Wallén började praktisera mental närvaro för ungefär fem år sedan, när hon förstod att hon inte kunde hålla på och "hetsa på och stressa på i livet längre". Hon blev ju inte effektivare av det, vare sig som mamma, fru eller arbetskamrat.

– Utan jag var tvungen till att mentalt landa lite för att hitta en ny energidepå. Sen fick jag min hjärnblödning när jag var som mest stressad och efter den hjärnblödningen så blir man ju väldigt medveten om hur mycket hjärnan behöver slappna av. Det var precis som ett bevis på vad jag redan hade börjat skrapa på ytan.

Kom i form på 21 dagar!

Skaffa nya kost- och träningsvanor med MåBra. För bara 199 kr får du:

• Kostplan
• Träningsfilmer
• Recept
• Experttips

Läs mer och anmäl dig här!

– Jag insåg hur mycket hjärnan påverkar allt. Så det spelar liksom ingen roll vilken typ av träningsform eller övning du gör så behöver hjärnan få sin avlastning snarare än träning.

Upptäckte yoga nidra

Efter hjärnblödningen, som var nära att ta hennes liv sensommaren 2022, fann hon bland annat stöd i yoga nidra, som är en form av djup avslappning. Den fick ersätta hennes dagliga promenader under en period som präglades av sömnsvårigheter.

– Om man har svårt att släppa alla intryck och bara vill lyssna på någon som guidar så är det ett bra sätt att kunna ställa in fokus och skärpa på vad någon säger.

Nidran gav tränaren ett efterlängtat avbrott mitt på dagen. Men i dag när hon fått ordning på sömnen behöver hon inte den på samma sätt. Hon har återgått till att promenera och varvar ofta ner på kvällen med en breath work. Hon andas in på fyra sekunder och andas sedan ut på sex sekunder.

– Så upprepar jag det tills jag känner att jag har ett lugn, och det kan vara alltifrån fem andetag till 20 andetag någonstans däremellan. Det är väldigt skönt och nu när jag befinner jag mig i klimakteriet också är insomningsfasen väldigt viktig för en god natts sömn.

"Gå inte all in"

Till den som vill få in mer mental närvaro i sin vardag har hon framför allt två råd. Ett, börja med något som går att anpassa sig till lätt, såsom en promenad utan musik i öronen. Två, testa små sekvenser av mental meditation, kanske en yoga nidra eller breathwork.

– Alltså, inte gå all in på att det ska vara så långa promenader som möjligt. Det ska liksom inte ligga någon prestige i det. Utan promenaden kan vara tio minuter och breathworken kan vara två minuter, det spelar liksom inte någon roll.

LÄS OCKSÅ: 3 sköna andningsövningar – för att komma ner i varv

Foto: Privat