Dr Chatterjee: Därför promenerar jag med familjen varje vecka

Anders Hansen: Tre bra vanor för barn och unga

Att läkaren och hälsogurun Rangan Chatterjee har fastnat för promenader går nog inte att missa. Utöver en daglig 45-minuterspromenad går han en längre sträcka med sin fru Vidhaata och deras två barn varje vecka. Det har blivit en helgrutin som de hållit fast vid i flera års tid nu. Och effekten? Ja, den sitter i hela veckan, lovar läkaren.

– En långpromenad i naturen en gång i veckan har en sådan transformativ effekt på mig.

Minskar stress och inger lugn

Rangan berättar att det finns riktigt fina promenadstråk i området där de bor i nordvästra England, så de behöver inte ens åka bil för att komma ut i naturen. Alla har förstås inte den turen, noterar han. Men även om man inte bor i närheten av ett naturreservat eller skogsområde finns all anledning att söka sig bort från storstadsbruset ibland.

– Vi vet att ju mer tid människor tillbringar i stadsmiljöer, desto sämre blir deras hälsa. Och när vi befinner oss i naturen, och Sverige har en underbar natur, då sänks nivåerna av stresshormonet kortisol. Så vi vet att din fysiologi bokstavligen förändras när du befinner dig i naturen.

Det var när Rangan skrev på sin andra bok, "Stressbalansen" som släpptes 2018, som han insåg han hur stor inverkan naturen faktiskt kan ha på vårt mående. Han slogs av tanken att det kan vara "ett av de mest kraftfulla mediciner som vi har tillgång till".

– När man går in i en skog ökar antalet markörer i immunförsvaret, till exempel naturliga mördarceller, som hjälper oss att bekämpa bakterier och virus. Det är helt otroligt. Stressen minskar, immunförsvaret blir starkare och man känner sig lugn. Så jag tänkte: "Wow, jag måste se till att få in mer och mer natur i mitt liv".

Återkommande familjeaktivitet

När Rangans son började högstadiet några år efter boksläppet insåg han att det inte bara var han som behövde denna naturliga medicin – eller skogsbad, som japanerna kallar det. Hela familjen skulle ju må bra av att komma bort från skärmar, läxor och arbete.

– Jag tänkte: "Nej, det är inte bara bra för mig. Det är bra för oss alla. Så låt oss göra det tillsammans".

Familjen brukar promenera i minst en timme. Helst går de i en och en halv till två timmar varje helg.

– Jag tycker att det är ett fint sätt för oss alla att knyta an och uppleva äventyr tillsammans.

De återkommande promenaderna fyller även ytterligare ett syfte. I takt med att läkaren blivit äldre har han insett att han behöver prioritera rörlighet allt mer.

– När du slutar röra på dig är det början på slutet. Det är verkligen så. Vi vet att fysisk inaktivitet är den främsta orsaken till för tidig död världen över, oavsett om det gäller hjärtsjukdomar, cancer eller stroke. Fysisk inaktivitet är den främsta orsaken.

LÄS OCKSÅ: Anders Hansen: Så promenerar du för att maxa hälsoeffekten

Foto: Pressbild