Testa din styrka med Bella från Elitstyrkan

Se när PT:n Sandra Hiort gör enbent benböj i utegymmet

Sitter du framför Elitstyrkans hemligheter och undrar hur mycket fysisk styrka som egentligen krävs för att klara de där brutala intervallerna upp och ner för fjället? Kanske tänker du: "Den där övningen hade jag klarat!". Enligt Jesper Berlin, mer känd som instruktören Bella i Elitstyrkans hemligheter, är förberedelser nyckeln till att klara de utmaningar som deltagarna ställs inför i programmet.

– Är du rädd för höjder så måste du se till att utsätta dig för det. Känner du att du är dålig på att bära en tung ryggsäck, så gäller det att öva. När du står på startlinjen ska du känna att du har utsatt dig för alla de saker som du antagligen kommer att uppleva jobbigt. Det ger styrka att känna att du förberett dig så gott det går, säger den tidigare elitsoldaten, som i dag jobbar som ledarutvecklare och mental tränare åt elitidrottare och chefer.

Annons

Jesper Berlin håller kurs i naturen — Jesper "Bella" Berlin är känd som tidigare elitsoldat och instruktör i Elistyrkans hemligheter.Foto: Kristoffer Hellman

Hitta din egen komfortzon, där det känns både spännande och utmanande, tipsar han.

– Utmaningen ska ge dig lite ont i magen, men på ett bra sätt. Se till att jobba med en stegringsplan och flera delmål.

Utmana dig á la Elitstyrkan

Har du en dröm att utmana dig á la Elitstyrkan så krävs det god fysisk och mental styrka, men du måste också kunna bära en tung väska långa sträckor.

– Framförallt så måste du vänja ligament, leder och fötter vid att bära ryggsäck – och för det finns inga genvägar. Det är tyvärr bara att ge dig ut och gå eller jogga med ryggsäck, som du gör tyngre och tyngre. Det finns inget substitut på gymmet.

Annons

Därför tränar kvinnor mindre än män

Ben- och bålstyrka är viktigt, liksom muskeluthållighet, förklarar han.

– Satsa på att träna 3–4 gånger i veckan. Du kommer långt genom att träna med din egen kroppsvikt. Cirkelträning är bra för att bygga styrka och uthållighet. Gör det som känns utmanande och roligt.

Har du dragit på dig träningsskorna? Dåså! Här är Bellas pass – en rejäl utmaning för den som vill testa sin fysiska styrka och uthållighet. Se hur många varv du klarar – alla kilometer, knäböj och utfallshopp räknas!