Gott nytt tjejnyår! 4 frågor att ställa dig själv inför nystarten
– Jag älskar idén! Tjejnyår hjälper oss att markera en övergång och påminner oss om möjligheten att välja nytt, säger hon.
Med janua... förlåt, september börjar det nya året. I alla fall för tjejerna. Gott nytt tjejnyår!
Tjejnyår blev en trend hösten 2024 och markerar en tid för nystart och förändring. Det kan handla om allt från att skaffa en ny frisyr, ny hudvårdsrutin eller lära sig dreja till att börja med helt nya kost- eller träningsrutiner. Nu vill vi starta om, fräscha upp och välja nytt. Allt från sociala medier-profiler till "vanlisar" och mentala coacher har hakat på trenden.
– Jag älskar idén! Hjärnor föredrar klarhet framför vaghet och gillar ritualer och symboliska startpunkter. Tjejnyår hjälper oss att markera en övergång och påminner oss om möjligheten att välja nytt. Det skapar en tydlig omstartpunkt, säger Cecilia Duberg, legitimerad psykolog och mental tränare.
September perfekt för nystart
Hon tycker att september passar mycket bättre som nystartsmånad än mörka januari, då vi ofta har mycket mindre energi för förändringar.
– Hundra procent! Efter sommaren är vi mer utvilade, vi har fått ljus, återhämtning och perspektiv på tillvaron – vilket kan ge oss en skjuts. Vi står mycket mer i en naturlig fas av omstart. Och det är bra att formulera det som en omstart i stället för att bara se det som ett slut på sommaren.
Att ha något att längta till efter sommarsemestern är också väldigt positivt.
– Att ha något att se fram emot är faktiskt en av de viktigaste faktorerna för psykiskt välmående och motivation. Att ha ett projekt, en ny bana eller ett äventyr att rikta blicken mot är viktigt. Tjejnyår blir en typ av katalysator för hopp, säger Cecilia Duberg och förklarar att vi mår bra av att sätta nya mål.
– I samma stund som vi sätter upp mål förändras vi lite. Storyn om oss uppdateras på en sekund. Så återigen leder det till en klarhet i vart vi är på väg.
Hjärnan gillar utveckling
Förändring signalerar utveckling – och det gillar hjärnan. Det tänder vårt belöningssystem, slår ifrån autopiloten och gör att vi känner oss aktiva i vårt eget liv. Men att veta vad för typ av mål man vill sätta upp eller vilka förändringar som faktiskt betyder mest för en, kan vara knepigt att bena ut. Cecilia Duberg vill slå ett slag för att börja med en väldigt enkel förändring eller konkret vana, i stället för att försöka ändra allt på en gång.
– Vill du äta annorlunda och ge dig själv mer näring så kan du till exempel börja med att lägga till en grönsak till varje måltid. Det ska vara lätt att lyckas. Det är de små segrarna som bygger självförtroendet du behöver för att du ska kunna hålla i dina nya vanor.
Dags för nystart – frågorna att ställa dig själv
1. Vad längtar jag efter – egentligen?
– Den här frågan är enklast att svara på på morgonen, för på kvällen längtar vi bara efter lugn och ro – eller godis. På morgonen kan du få andra svar. Fundera över vad som faktiskt väcker din livsenergi, säger Cecilia Duberg.
2. Vad hindrar dig just nu?
– Är det någon vana du har, eller någon rädsla? Eller gamla invanda mönster som håller dig kvar? Det är minst lika viktigt att identifiera vad som står i vägen, om vi ska kunna göra någonting åt det. Stark vilja räcker inte, vi behöver se hindren i vitögat.
3. Vilken liten förändring skulle kunna göra störst skillnad?
– Stora skiften börjar alltid med små konsekventa steg. Det handlar mer om att man gör dem konsekvent varje dag, än att de är stora eller överväldigande, säger Cecilia Duberg.
4. Vem vill jag vara när det faktiskt blir svårt?
– Vem vill du vara när du är under press? Det är lätt att förändra vanor, prova nytt och vara nyfiken när man är lugn, glad och pigg. Men det är just när man blir lite pressad som det står och väger. Och det är då som vi får syn på vårt inre ledarskap, hur vi förhåller oss mot oss själva och hur vi kan ta plats i vårt eget liv.
Hon medger att det kan kännas lite tråkigt att börja väldigt smått, men konstaterar också att det ger mycket bättre utdelning.
– Det ger inte samma kick som att göra en väldigt stor förändring. Men kickar är kortsiktiga och en ny vana ska ju vara långsiktig.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
"Skrolla igenom ditt eget liv först"
Hon slår också ett slag för att använda dagens första timme till att titta inåt, för att bara vara, känna in hur vi mår, fundera över vad som är viktigt eller skriva en liten plan över vad vi önskar ge mer plats i livet.
– Morgonstunden är en otroligt kraftfull stund. Vänta en timme med plocka upp telefonen och se till att skrolla igenom ditt eget liv innan du skrollar igenom andras.
Att bli sitt bästa jag handlar inte om att jaga en perfekt version av oss själva, utan om att leva i linje med våra värderingar, menar Cecilia Duberg.
Så se tjejnyår som en tid av att försöka hitta det som ger energi och som är viktigt för dig – innerst inne.
– Då väcks din livskraft. Du blir mer motståndskraftig och motiverad när du drivs av inre drivkrafter i stället för yttre krav, förväntningar eller belöningar. Den inre motivationen är så mycket starkare.
Övning: Att minnas framtiden
Sätt dig ned en stund med dig själv. Låtsas att du pratar med dig själv som 80-åring. Fråga dig själv som 80-åring: Vad behöver jag göra nu? Vad skulle göra dig mest nöjd? Vad tycker du?
– Det är en genväg förbi alla de där hindren du har i huvudet och i stället – på en sekund – kan du ta hissen ner till känslorna och värderingarna. Vad är viktigt egentligen? Vad behöver jag göra nu för att vara nöjd när jag är 80? säger Cecilia Duberg.
LÄS OCKSÅ: Håll nyårslöftet – 4 metoder som fungerar enligt experten
Foto: TT/Shutterstock, Juliana Wolf Garcindo