Rutinen hon aldrig missar – 3 minuter som gör skillnad

Yoga nidra med Jenny Ström

Ann-Charlott Pavval rusar aldrig upp på morgonen, utan ligger alltid kvar en stund i sängen efter att hon vaknat. Inte för att snooza, utan för att lyssna inåt.

Hon lägger den högra handen på hjärtat, stryker den lite lätt fram och tillbaka och känner tacksamhet, både för att hon får vara med om ännu en dag och för att hon har nära och kära runt sig. Sedan följer hon andetaget ett tag och påminner sig om att det enda hon egentligen äger är nu-ögonblicket.

– Jag kan inte ens påverka vad jag ska uppmärksamma i min nästa tanke. Så det blir att jag släpper kontrollen, vilket gör att jag kan gå in i dagen med både tillit men också vara öppen och nyfiken. Och det är motsatsen till stress, säger yoga- och hälsaläraren som jobbat med stresshantering i hela sitt yrkesliv.

Checkar in på morgonen

I stället för att sätta igång med olika aktiviteter av ren rutin så känner hon efter vad hon faktiskt behöver. Hon kanske inte behöver morgonyoga i dag, utan skulle må bättre av en rask promenad, att ligga kvar och stretcha en stund i sängen eller att skriva några rader i anteckningsboken. Ibland behöver hon fylla på med energi och fart, andra gånger behöver hon lugna sitt nervsystem.

– Det är så lätt hänt att ha massa övningar och annat. Men är du inte inlyssnande så blir det lätt att bara köra på autopilot.

Ann-Charlott Pavval försöker inte styra eller trycka bort några känslor när hon checkar in. Hon lägger ingen värdering i om det är en bra eller dålig känsla som hon har i kroppen, utan försöker bara reda ut vad den vill berätta för henne.

– Och det är det som sedan kan hjälpa mig att hitta riktning. Vad behöver jag under dagen?

Under incheckningen reflekterar hon även över det som har störst betydelse för henne.

– Så den här incheckningen gör att jag kan synka, vad är viktigt på riktigt i mitt liv? Så att jag inte ger min energi till både de som är oviktiga, alltså människor som inte förtjänar min energi, men också det där jag inte kan kontrollera eller påverka.

LÄS OCKSÅ: Yogaprofilen: Därför mediterar jag alltid en stund på morgonen

Har vänt negativ tanke

Yogaläraren har hållit fast vid sin morgonrutin i minst 20 års tid. Den kommer numera av sig själv, och hon kan inte minnas när hon missade den sist.

– Den kommer automatiskt. Jag har ju levt med kronisk värk när jag var yngre. Då var det första jag gjorde att tänka: "Oj så ont jag har, hur mycket värk har jag?" Så någonstans har jag gått från att bara börja dagen med att se allt det som har varit fel till att vända det till att bara, just ja, jag fick vakna i dag. För det fick ju faktiskt inte alla.

Smärtan som hon levde med som ung har inte försvunnit helt. Hon påverkas fortfarande av en gammal cykelskada och våld som hon utsattes för som barn, berättar hon.

– Jag har smärta ibland. Jag har mina skador, men jag äts inte upp av dem. Jag kan vara närvarande och då kan jag känna in vad jag behöver, att i dag behöver jag verkligen ta hand om mig själv mer. Jag behöver kanske dra mig undan och ibland upptäcka att det är tillräckligt.

Ann-Charlott Pavval ser varje dag som en gåva och strävar efter att vara närvarande för personerna hon har runt omkring. För att kunna vara det fullt ut behöver hon dock vara närvarande i sig själv först, och checka in. Det insåg hon för ett par decennier sedan när hon levde med både kronisk värk och panikångest.

– Incheckningen har hjälpt mig att befästa den här: Vad är viktigt på riktigt? För det är så lätt att vakna och så rusar man bara in i vardagen igen.

Efter incheckningen, som tar tre minuter ungefär, brukar hon väcka kroppen med tre övningar. Hon kramar om knäna och gungar från sida till sida i fem andetag. Hon sträcker armarna över huvudet för att stäcka ut vänster sida och sedan höger sida i fem andetag. Och avslutar sedan rutinen med en liggande sidorotation som öppnar upp bröstkorgen.

Kom i form på 21 dagar!

Skaffa nya kost- och träningsvanor med MåBra. För bara 199 kr får du:

• Kostplan
• Träningsfilmer
• Recept
• Experttips

Läs mer och anmäl dig här!

Checkar ut på kvällen

Ann-Charlott Pavval checker inte bara in på morgonen. Hon checkar även ut på kvällen, med en rutin som påminner om den hon har på morgonen. Hon lägger handen på hjärtat, masserar lite och gör några suckar för att släppa dagen.

– Och bara uppmärksamma: Är det något som jag inte behöver bära med mig när jag ska sova? Är det något som gnager? Jag har ofta papper och penna vid nattduksbordet. Och om det är något som jag behöver göra nästa morgon, så skriver jag ner det om det ligger och gnager.

Men hon noterar inte bara det hon vill släppa taget om, utan även dagens ljuspunkter.

– Ibland har man ju skitdagar och då är utcheckningen så skön: "Just ja, allt är i konstant förändring, så den här dagen kommer aldrig att återvända". Ibland är det att konstatera: "Oj, vilken fantastisk dag. Men bär den med i ditt minne, för den här dagen kommer inte heller att återvända".

In- och utcheckningen skapar en sund distans till saker och ting. De gör att man kan få perspektiv, betonar yogaläraren.

– Grunden är väl någonstans att släppa den där inbillade kontrollen som vi tror att vi har. Den sitter ju ofta i vårt förflutna eller i framtiden. Jag tänker att dagarna går, och dagarna när vi tittar bakåt, det är ju faktiskt vårt liv. Så det där att verkligen varje dag påminna sig om vad är egentligen viktigt. Och jag gillar ordet egentligen, för det tar bort bullshit från huvudet. Utan verkligen bara känna: Vad är viktigt i livet? Är den här grejen som nu tar upp hela min tankeverksamhet, är det egentligen viktigt på riktigt i mitt liv?

Och om du känner att nu obsessar jag över något som egentligen inte är så viktigt. Vad gör du då?

– Det får finnas där, men jag behöver inte ägna hela min uppmärksamhet åt det. När det dyker upp så behöver jag inte tänka: "Och gud nu ska jag inte tänka på det". Utan det får finnas där, men det behöver inte ta lika stor plats under dagen.

Stress bor aldrig i nuet, det bor i det vi ältar eller det vi oroar oss för, betonar hon. Fastnar man i tankemönster eller stress kan det därför hjälpa att stanna upp, ta ett djup andetag och uppmärksamma fem saker i rummet. En krukväxt, en lampa, en mikro...

– Det gör att du får en paus från tankesnurran och stress.

Foto: Privat, Maria Lövf Nilsson