Det här avslöjar vilopulsen om din hälsa

Kvinna tar sin egen puls på sin handled

Vilopulsen talar om hur effektivt ditt hjärta pumpar ut blod i kroppen när du vilar. Ju lägre den är, desto bättre. En låg vilopuls hänger ihop med en lägre risk för sjukdomar i hjärta och kärl. Många forskare tror också att vi alla har tilldelats ett bestämt antal slag, cirka två och en halv miljard, under ett liv. Om pulsen är hög gör man helt enkelt av med sina förutbestämda hjärtslag snabbare – och lever inte lika länge som en person med låg puls.

LÄS MER: Hur sänker jag min höga puls? Doktorn svarar

Vilopulsen kan avslöjar sjukdomar

En normal vilopuls för en kvinna ligger på 60 till 80 slag per minut. Är den lägre än 60 är du sannolikt i bra form och har en bra hjärthälsa. Låg vilopuls kan också bero på att du tar medicin, till exempel betablockerare.

Vilopulsen är individuell och varierar beroende på ålder och kön. Men att känna till sin vilopuls är viktigt av andra skäl: bland annat kan den skvallra om att du är, eller håller på att bli, sjuk.

Om pulsen ligger högt hela tiden, till exempel 100 slag eller mer per minut, kan det handla om att ämnesomsättningen är förhöjd eller att man har blodbrist. Det kan man kolla upp med enkla blodprov hos läkare.

Om man vanligtvis har en vilopuls på 60 slag/minut, stiger den med ett par slag vid en lätt halsinfektion, medan den vid halsfluss kan stiga upp till 90 slag/minut. En viktig tumregel att känna till är att man inte ska träna om vilopulsen är förhöjd med mer än 20 procent.

En hög vilopuls kopplas också till en ökad risk att drabbas av diabetes typ 2, demens och vissa cancerformer.

Så sänker du vilopulsen snabbast

För att få ner vilopulsen snabbt behöver du träna kondition minst tre pass per vecka, helst på en tuff intervallnivå där du varvar ett lugnare tempo med att ta ut dig maximalt. Det ger snabbast effekt. Även lättare konditionsträning sänker vilopulsen, men i långsammare takt. Vill du inte träna hårt kan du till exempel gå två snabba promenader och lägga in ett joggingpass varje vecka. Om du tränar effektivt brukar vilopulsen sjunka med några slag per år.

Det finns också yttre faktorer som höjer pulsen i vila. Skippa de här sakerna, som är kända pulshöjare:

  • Nikotin stressar hjärtat och snabbar på hjärtslagen. Undvik snus och cigg.
  • Var måttlig med kaffe, det ökar hjärtfrekvensen.
  • Träna avslappning. Både meditation och yoga kan sänka din vilopuls.
  • Drick alkohol med måtta eftersom det drar upp pulsen.

Så mäter du din vilopuls:

  • Gör mätningen direkt på morgonen när du är som mest avslappnad.
  • Sätt två fingrar på handleden eller din halspulsåder. Tryck lätt.
  • Räkna antal slag i 15 sekunder. Ta hjälp av tidtagare.
  • Multiplicera med fyra.
  • Mät vilopulsen på detta sätt två dagar i rad och räkna ut genomsnittet. Då får du din vilopuls.

Källor: American Heart Association, Idrottsforskning.se mfl

Foto: TT

Läs mer:

Så känner du igen en farlig hjärtrusning!

Hur ska jag träna för att inte få så hög puls? Experten svarar!

Stressad på semestern? Tre övningar som får ner pulsen