Maten som kan lindra din mensvärk

mat som lindrar mensvärk

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev
1:26

Efter reklamen: 5 saker som lindrar mensvärk

(1:26)

Mensvärk kan betyda helt olika saker från person till person. En del får ont i magen, andra känner lika mycket i ryggen. Vissa får huvudvärk och illamående …

Vanligaste knepen att ta till när mensvärken kommer är ofta värktabletter och/eller värme. Lugnare träning kan också vara något som en del tycker lindrar värken.

Kan man lindra mensvärk med mat och kost?

Men hur är det med kosten? Spelar det någon roll vad vi stoppar i oss? Och varför blir en del sugna på saker som de annars kanske inte brukar äta?

– Under din mens går kroppen igenom en del förändringar. Dina hormonnivåer blir ojämna och det kan leda till att du känner ett behov av vissa näringsämnen, säger Justine Roth, nutritionist och dietist till Women's Health.

För att vi ska må bra är det alltid bra att hålla blodsockret på en jämn nivå, så det är bra att äta bra mat och regelbundet.

7 vanliga saker som kan trigga huvudvärk och migrän

Livsmedel som kan hjälpa mot mensvärk

För att ge kroppen bästa förutsättningar att hantera mensvärk finns det också några näringsämnen som vi kan vara extra noggranna med att stoppa i oss när mensen närmar sig och sätter igång.

För att hjälpa muskler att kunna slappna av, för att lindra värk och för att hålla kroppen så pigg, frisk och funktionell som möjligt.

Zink i kött, skaldjur, mejerier och gröna grönsaker

Zink har visat sig kunna hjälpa för att lindra mensvärk och svullnad. Vi bör alltid ligga på bra zinknivåer men man kan testa att äta lite extra zink dagarna före mens.

För att zink ska tas upp av kroppen behövs också vitamin B6, som finns i bland annat kött, fågel, ägg och mjölkprodukter. Det finns också i pumpakärnor.

Maten med mest zink: Här är 13 mineralrika livsmedel

Magnesium från fisk, nötter och grönsaker

Magnesium vet man kan hjälpa mot muskelkramper, och det kan även hjälpa vid mensvärk. Det finns bland annat i fisk, nötter och grönsaker. Broccoli till exempel.

mat som lindrar mensvärk

Bra fetter från lax och nötter

För att våra hormoner ska fungera bra behöver vi få i oss bra fett. Fett från till exempel lax, nötter eller olivolja. Eftersom hormoner i högsta grad är inblandade när vi har mens så är det alltså viktigt att få i sig bra fetter då också.

E-vitamin från frön och vegetabiliska oljor

E-vitamin har i studier visat sig lindra mensvärk och även hur mycket man blöder. Bra källor för att få i sig vitamin E är nötter, frön, vegetabiliska oljor och avokado.

Fibrer från ärtor, bönor och linser

Fibrer hjälper kroppen att hålla bra hormonbalans och dessutom att ”rensa” matsmältningssystemet. Fibrer finns bland annat i linser, ärtor, bönor, fullkornsbröd och hallon.

Maten som gör dig trött – och den som håller dig vaken

Kalcium från mejeri och spenat

Även kalcium är inblandat i att hjälpa muskler att slappna av. Om man har kalciumbrist kan man uppleva värre mensvärk. Kalciumrika livsmedel är till exempel mejeriprodukter, en del fisk som lax och sardiner, nötter och spenat. D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalciumet.

Källa: Women's Health Foto: TT

Redaktionens tips

Här är de 10 vanligaste frågorna om kost – kostrådgivaren svarar

Vad är normalt blodvärde? Så mycket järn bör du ha i blodet

Har du vitaminbrist? Här är diffusa symtomen

Dela på: