Maten som kan lindra din mensvärk
Mensvärk kan betyda helt olika saker från person till person. En del får ont i magen, andra känner lika mycket i ryggen. Vissa får huvudvärk och illamående …
Vanligaste knepen att ta till när mensvärken kommer är ofta värktabletter och/eller värme. Lugnare träning kan också vara något som en del tycker lindrar värken.
Kan man lindra mensvärk med mat och kost?
Men hur är det med kosten? Spelar det någon roll vad vi stoppar i oss? Och varför blir en del sugna på saker som de annars kanske inte brukar äta?
– Under din mens går kroppen igenom en del förändringar. Dina hormonnivåer blir ojämna och det kan leda till att du känner ett behov av vissa näringsämnen, säger Justine Roth, nutritionist och dietist till Women's Health.
För att vi ska må bra är det alltid bra att hålla blodsockret på en jämn nivå, så det är bra att äta bra mat och regelbundet.
Livsmedel som kan hjälpa mot mensvärk
För att ge kroppen bästa förutsättningar att hantera mensvärk finns det också några näringsämnen som vi kan vara extra noggranna med att stoppa i oss när mensen närmar sig och sätter igång.
För att hjälpa muskler att kunna slappna av, för att lindra värk och för att hålla kroppen så pigg, frisk och funktionell som möjligt.
Zink i kött, skaldjur, mejerier och gröna grönsaker
Zink har visat sig kunna hjälpa för att lindra mensvärk och svullnad. Vi bör alltid ligga på bra zinknivåer men man kan testa att äta lite extra zink dagarna före mens.
För att zink ska tas upp av kroppen behövs också vitamin B6, som finns i bland annat kött, fågel, ägg och mjölkprodukter. Det finns också i pumpakärnor.
Magnesium från fisk, nötter och grönsaker
Magnesium vet man kan hjälpa mot muskelkramper, och det kan även hjälpa vid mensvärk. Det finns bland annat i fisk, nötter och grönsaker. Broccoli till exempel.
Bra fetter från lax och nötter
För att våra hormoner ska fungera bra behöver vi få i oss bra fett. Fett från till exempel lax, nötter eller olivolja. Eftersom hormoner i högsta grad är inblandade när vi har mens så är det alltså viktigt att få i sig bra fetter då också.
E-vitamin från frön och vegetabiliska oljor
E-vitamin har i studier visat sig lindra mensvärk och även hur mycket man blöder. Bra källor för att få i sig vitamin E är nötter, frön, vegetabiliska oljor och avokado.
Fibrer från ärtor, bönor och linser
Fibrer hjälper kroppen att hålla bra hormonbalans och dessutom att ”rensa” matsmältningssystemet. Fibrer finns bland annat i linser, ärtor, bönor, fullkornsbröd och hallon.
Kalcium från mejeri och spenat
Även kalcium är inblandat i att hjälpa muskler att slappna av. Om man har kalciumbrist kan man uppleva värre mensvärk. Kalciumrika livsmedel är till exempel mejeriprodukter, en del fisk som lax och sardiner, nötter och spenat. D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalciumet.
Källa: Women's Health Foto: TT