De 6 bästa sakerna du kan göra för din hälsa – enligt läkaren

Roligare promenader – träningsexperten Sandra Hiort tipsar

Efter reklamen: Roligare promenader – träningsexperten Sandra Hiort tipsar

Allmänläkaren Marcus Olausson möter dagligen patienter med vitt skilda förutsättningar. Men oavsett livssituation ser han några tydliga gemensamma nämnare hos dem som mår bra över tid.

– Du kan göra allt rätt och ändå bli sjuk, så är det. Men det finns några saker som verkligen gör skillnad, säger han.

Träning viktigaste pusselbiten

Den första – och kanske viktigaste – pusselbiten är fysisk aktivitet.

– Träning är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa. Inte bara konditionsträning utan även styrketräning, säger Marcus Olausson.

Han berättar att styrketräning fått allt större betydelse i forskningen.

– Vi har länge pratat om kondition, men nu vet vi att muskelmassa är minst lika viktig – både för att leva länge och för att ha livskvalitet. Musklerna skyddar mot diabetes, höga blodfetter och fallskador när vi blir äldre, säger läkaren.

Enligt Marcus räcker det långt att röra på sig regelbundet:

– Tre till fyra träningspass i veckan är rimligt. Två pass styrketräning som minimum, något pass kondition och gärna balansträning om man är äldre. I övrigt handlar det om att göra vardagen aktiv – gå, cykla och ta trapporna.

Underskatta inte sömnen

Den andra byggstenen för hälsa är sömnen, och där är många sämre rustade.

– Sömnen är underskattad. När vi sover integreras minnen, immunförsvaret byggs upp liksom musklerna. Sover vi dåligt blir kroppen mer mottaglig för infektioner och vi presterar sämre, säger Marcus Olausson.

Han påminner om att man inte kan ”vilja sig” till bättre sömn, utan måste ge kroppen rätt förutsättningar: lugn kvällsrutin, mindre skärmtid och regelbundna tider. Ibland funkar sömnen inte trots att man gör allt rätt, då kan det vara bra att få hjälp via sin vårdcentral.

Finns ingen mirakeldiet

Kosten är förstås viktig för hälsa och välmående. När det gäller mat handlar det inte om att följa trender, utan om att hålla sig till det enkla.

– Vi bör äta ungefär som den klassiska medelhavskosten – frukt, grönsaker, fisk, baljväxter, oljor, kyckling och mindre rött kött. Undvik ultraprocessad mat och välj hela, naturliga råvaror, säger läkaren och fortsätter.

– Folk tycker det låter tråkigt, men vi har ätit på det sättet i alla tider. Någon ny mirakeldiet kommer inte att dyka upp. Det handlar fortfarande om ”back to basic”.

Prioritera umgänge med andra

I sitt yrke ser Marcus att många oroar sig för hälsoproblem som är långt ifrån aktuella.

– Unga människor oroar sig mycket för sitt hjärta eller för cancer, men den typen av sjukdomar är väldigt ovanliga i 20-årsåldern. Däremot missar många att ta hand om det som faktiskt gör skillnad – som att röra på sig, umgås med andra och leva ett aktivt liv. Då minskar riskerna för att bli sjuk på sikt, säger han.

– De mest hälsosamma äldre jag möter är de som har ett socialt liv och som rör på sig på fritiden.

”Jag försöker leva som jag lär”

Som läkare vet Marcus att det inte alltid är lätt att leva som man lär. Själv försöker han hitta en balans som fungerar i vardagen.

– Jag promenerar till jobbet tre dagar i veckan och springer hem tre. Det är bara tre kilometer, men det blir mycket över tid. Jag gymmar också på lunchen, så jag får in mina fem pass i veckan, berättar han.

Han är samtidigt öppen med att han inte lever felfritt.

– Jag är en riktig sockerråtta, så jag köper inte hem godis. Jag har också märkt att jag lätt fastnar i sociala medier, så därför har jag inga. Det handlar om att göra aktiva val där jag vet att det gör skillnad, säger Marcus Olausson.

Foto: Gustav Gräll, Shutterstock/TT