Därför mår du bra av regler – som gör livet mindre bekvämt

8 anledningar att börja cykla mer

Att de flesta av oss här i västvärlden lever för bekvämt för sitt eget bästa är Rangan Chatterjee övertygad om. Genom sitt jobb som allmänläkare, och i olika studier, ser han baksidan av detta och hur vår ”överdosering” påverkar vår hälsa. Allt fler drabbas av kroniska sjukdomar som knappt existerade för några årtionden sedan, då våra liv såg väldigt annorlunda ut, påpekar han.

– Låt oss ta typ 2-diabetes som exempel. Våra förfäder drabbades helt enkelt inte av typ 2-diabetes.

Bekvämlighetens baksida

I Storbritannien, där Rangan bor, lever lite mer än var tionde person med typ 2-diabetes. Hela 7 miljoner har fått diagnosen. I Sverige är siffran inte lika hög, men omkring 450 000 svenskar har diagnostiserats och antalet fortsätter att öka.

– Under större delen av människans evolution fanns inte den sjukdomen eftersom vårt vardagsliv var lite obekvämt. Man kunde inte stanna hemma och jobba vid datorn och beställa hem mat via telefonen. Man var tvungen att resa sig upp. Man var tvungen att gå ut och leta efter mat. Man var tvungen att gå ut och hämta vatten. Man var tvungen att gå ut och... ja, jaga eller gräva efter mat, eller hur? Så våra liv har alltid varit obekväma.

Läkaren betonar att han inte har något emot bekvämligheter generellt. Han tycker exempelvis att det är fantastiskt att kunna sitta i en skön fåtölj i ett uppvärmt rum när det är några få grader utomhus. Problemet är att vi nått en punkt där många förlitar sig på väldigt många tjänster och förkastar det som inte är bekvämt.

– Jag skulle säga att under de senaste 30 åren eller så har något förändrats, och den bekvämligheten börjar nu ta kål på oss. När våra liv är för bekväma blir vi fysiskt och mentalt svaga. Och det leder till alla möjliga dåliga beteenden, som att äta för mycket socker, stanna uppe för sent eller dricka för mycket alkohol. Dessa saker är en följd av bristen på obekvämlighet.

Chatterjee tar alltid trapporna

Rangan förstår att det är lätt att fastna i soffan och låta nästa avsnitt av favoritserien rulla i gång automatiskt – det kräver ju större ansträngning att resa sig och stänga av tv:n eller datorn. Han är också medveten om hur lätt det är att börja morgonen med att skrolla i mobilen i stället för att meditera. Samtidigt skulle många må bra av att gå och lägga sig tidigare om kvällarna och att starta dagen med några minuters stillhet i stället för stimulans från mobilen.

För att det ska bli lättare att välja bort det enklaste alternativet kan man behöva en strategi – tydliga regler att förhålla sig till, poängterar han i sin nya bok "9 steg till inre hälsa". Man kan till exempel bestämma sig för att inte starta ett nytt avsnitt efter klockan 21 på vardagar, eller lova sig själv att göra något hälsosamt direkt på morgonen – kanske skriva några rader i en dagbok, meditera eller träna. Och varför inte ta en promenad varje lördag, oavsett väder? Det finns, med andra ord, många ”obekvämlighetsregler” att välja bland.

– Du behöver inte göra alla, utan välj den som passar dig bäst.

Läkarens personliga favorit? Att ta trapporna i stället för att följa strömmen.

– När jag landade på flygplatsen i går tog alla rulltrappan. Jag gick och tog trapporna. Jag bor på ett hotell i närheten, på femte våningen. De (i receptionen, reds anm.) pekar mot hissen. Jag säger: “ Förlåt, men var är trapporna?”

Genom att aktivt välja det mindre bekväma alternativet använder han sina benmuskler mer än han annars skulle ha gjort, påpekar han.

– Det finns fysiska fördelar, men det viktigaste är nog de psykologiska fördelarna. Jag mår bra eftersom jag väljer att utsätta mig för obekvämligheter när jag inte behöver det.

Men han tillåter sig även att göra undantag ibland. Reser han med familjen och ska upp till hotellrummet som ligger på 20:de våning med alla väskor så kan han medvetet välja det enklare – och mer bekväma – alternativet.

– Men poängen är att jag har ändrat mitt grundläge. För de flesta av oss är grundläget bekvämlighet.

LÄS OCKSÅ: 4 livsstilsförändringar gav resultat – förbättrade minnet

Foto: Cornelia Nordström/TT