Därför ska du duscha i mörkret

En ny viral trend i sociala medier handlar om att duscha i mörker eller med dämpad belysning för att komma ner i varv. Fenomenet, kallat dark showering, lyfts som ett enkelt sätt att släppa dagens intryck och hjälpa kroppen att hitta lugn inför natten. Så här funkar det!
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt

5 Vanliga misstag som förstör din sömn

Brand logo
5 Vanliga misstag som förstör din sömn

Grundidén är enkel: släck det starka ljuset i badrummet och låt andra sinnen få ta mer plats. Vattnets ljud, värmen mot huden och doften från tvål eller eteriska oljor blir mer framträdande när synintrycken tonas ned.

I en intervju med Glamour.com förklarar psykiatern Daniel Amen hur dämpad belysning kan påverka hjärnan på ett positivt sätt.

– Tänk på dämpad belysning som ett sätt att sänka hjärnans ‘hotradar’. Mindre stimulering gör det lättare för den logiska delen av hjärnan att ta över igen. För många innebär det att känna sig lugnare, klarare och mer förankrad.

Amen menar också att synintryck kräver mer bearbetning än vi tror.

– När vi minskar det visuella inflödet minskar vi den sensoriska belastningen på hjärnan. Det betyder att hjärnan får färre signaler att bearbeta, så den del av hjärnan som hanterar rädsla och stress har mindre att reagera på, säger han till Glamour.com.

Extra intressant vid adhd

Metoden beskrivs som ett lättillgängligt sätt att skapa en lugn övergång mellan dagens aktivitet och nattens vila. På sociala medier liknas det vid en snabb, vardagsnära form av mindfulness.

Det finns också fysiologiska förklaringar: mörker signalerar vila och kan bidra till kroppens naturliga dygnsrytm genom att öka frisättningen av melatonin – ett allmänt känt samband inom sömnforskning.

Enligt en artikel i New York Post kan en dusch i mörker vara särskilt hjälpsamt för personer med adhd, som ofta har en högre nivå av sensorisk stress och en mer överaktiv hjärna på kvällen. När ljuset sänks och synintrycken begränsas kan det bli lättare att landa i kroppen och hitta lugn.

Testa dark showering – så gör du

  • Släck ner all stark belysning 60–90 minuter innan läggdags.
  • Använd ett stearinljus, en liten nattlampa eller annat svagt sken i badrummet.
  • Testa att addera lugnande dofter som lavendel eller sandelträ.
  • Låt rummet vara lite svalare (ca 18–20 °C) medan duschen är varm.
  • Lägg undan mobilen! Låt vattnet vara det enda som tar din uppmärksamhet.

Dark showering handlar inte om att göra mer, utan om att ta bort det som stör. Det är en enkel ritual som skapar ett andrum för både hjärnan och nervsystemet.

Häng på trenden redan i kväll: släck lampan, vrid på kranen och låt mörkret jobba för dig.

Foto: TT/Shutterstock