4 livsstilsförändringar gav resultat – förbättrade minnet
När forskare bad 2 100 amerikaner i 60- till 70-årsåldern att göra fyra livsstilsförändringar såg de en positiv förändring två år senare när resultatet analyserades. Deltagarna som alla haft en stillasittande livsstil och ätit undermålig kost innan studiestarten hade inte bara fått bättre minnesförmåga, den normala försämringen som är förknippad med åldrande verkade även ha minskat.
– Dessa personer uppnår kognitiva funktionsresultat som liknar personer [som dem] som är ett till två år yngre än de själva, säger studieförfattaren Laura Baker som är professor i gerontologi och geriatrik vid Wake Forest University School of Medicine, till Nrp.
Vid studiestarten hade deltagarna normal minnes- och tankeförmåga för sin ålder, men löpte förhöjd risk för kognitiv försämring och Alzheimers.
Träning, kost, umgänge och hjärngympa
Så vad var det som låg bakom denna positiva utveckling? Under de två åren som studien pågick uppmanades hälften av deltagarna att ta fram en egen strategi för att röra på sig mer, äta bättre, träna kognitiva förmågor och socialisera mer än tidigare. De fick viss vägledning, men inte lika mycket som den andra halvan som skulle följa ett intensivt och välstrukturerat program. Dessa deltagare fick träningsprogram som inkluderade kondition, styrka och stretchövningar flera dagar i veckan, de uppmanades äta en kombination av Medelhavs- och DASH-diet, deltog i kognitiva utmaningar online och gick på olika sociala aktiviteter. De coachades längs vägen och deras blodtryck samt blodsocker kontrollerades under studiens gång.
Efter två år hade båda grupperna förbättrat sina resultat på tester som undersökte deras kognitiva förmågor och minne. Men den andra gruppen, som fått mer vägledning, presterade betydligt bättre.
Resultatet går i linje med tidigare forskning som tyder på att enskilda åtgärder, såsom motion, kan minska hjärn- och kognitiva förändringar i samband med åldrande.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
– Detta visar verkligen att vi kan förändra människors livsbana över tid, säger Jessica Langbaum från Banner Alzheimer's Institute i Phoenix, som inte var delaktig i forskningen, till Nrp.
Forskarna tror att livsstilsförändringar som förbättrar ens kognitiva förmåga kan fördröja demens. Men det går inte att säga att de kan förebygga eller stoppa Alzheimers.
Studien har publicerats i Journal of the American Medical Association.
LÄS OCKSÅ: 6 goda vanor – som förebygger demens, stroke och depression
Foto: TT/Shutterstock