5 läkare över sextio: Dessa hälsovanor prioriterar jag aldrig bort
5 saker läkare själva gör när de har ont i huvudet
Vad gör läkare för att själva hålla sig i god form fysiskt och psykiskt? I årtionden har de ägnat sina karriärer åt att hålla sig á jour med den senaste vetenskapen och medicinska råd. Lever de som de lär?
Stryketräning är viktigt för benhälsan, balansen och för att förhindra muskelförlust när vi åldras. En av dem som har styrketräning som viktigaste hälsorutin är den brittiska allmänläkaren och klimakteriespecialisten Juliet Balfour, 62. Hon har en personlig tränare som kommer hem till henne – så även om hon inte känner för att träna just den dagen, kommer hon inte undan.
– Flera vänner är med, så vi delar på kostnaden och uppmuntrar varandra att fortsätta. Jag kan inte säga att jag njuter av varje del av varje pass – det är viktigt att pressa sig själv för att se resultat – men jag mår bra efteråt, berättar hon för Women's Health UK.
Mosley springer och gör yoga
64-åriga Clare Bailey Mosley, tidigare allmänläkare och änka till hälsogurun Michael Mosley, berättar att hon började träna ordentligt först några år efter det att maken hade fått sin diabetes-diagnos 2012.
– Jag började springa som en form av mindfulness och för att rensa huvudet. Det kändes underbart och blev snabbt beroendeframkallande. Jag gick också med i en utomhusträningsgrupp i den lokala parken, säger hon och berättar att hon också gör yoga för att hålla sig smidig.
Hon fokuserar på att få i sig fibrer och protein och äter mycket grönsaker, baljväxter, nötter, fet fisk, mejeriprodukter, kött och ägg.
– Jag bor ensam nu, så jag ser till att ha enkel, hälsosam mat till hands, som tonfisk på burk, fryst spenat eller ärtor, så att jag inte automatiskt väljer marmelad på rostat bröd.
Tillbringar tid utomhus
Ett aktivt friluftsliv har många hälsofördelar – det ger solljus, reglerar dygnsrytmen och höjer den mentala hälsan. Det vet läkaren Marion Sloan, 73, som är chef för en ridklubb och har en egen häst.
– Att ta hand om hästarna innebär mycket utomhusarbete i alla väder. Jag organiserar tävlingar och svarar på meddelanden, vilket ger samhörighet och gemenskap. Samhörighet är avgörande för välbefinnandet när vi blir äldre, säger hon och fortsätter:
– Varje kväll går jag och lägger mig fysiskt trött, känslomässigt nöjd och mätt på god mat. Det hjälper mig till och med att hålla en hälsosam vikt. När man är utomhus kan man inte sticka till kylskåpet!
Läkarens hälsoråd: Skaffa hund
Allmänläkaren Sarah Jarvis, 63, ger ett mycket specifikt hälsoråd:
– Skaffa hund. De är fantastiska för den fysiska, emotionella och mentala hälsan.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Hennes hundar behöver omkring en och en halv timmes promenad om dagen, vilket ger matte solljus och bättre humör. Promenaderna lindrar stress, ger sällskap och hjälper till att bibehålla en aktiv livsstil.
– Vetenskapen stöder detta. Hundägare har lägre blodtryck, hälsosammare kolesterolnivåer och lägre risk för hjärtsjukdomar, berättar hon.
Gör plankan och dricker vin varje dag
Kost och motion är grundpelarna i läkaren Martin Godfreys hälsostärkande rutiner. 69-åringen är medveten om att han behöver fokusera mer aktivt på sin hälsa än vad han gjorde för tio år sedan och har upprättat en daglig 30-minutersrutin som han håller fast vid.
– När jag vaknar stretchar jag i 10–15 minuter. Främst ryggen och benen. Sedan gör jag några stärkande övningar för knäna eftersom jag har artros, särskilt i höger. Sedan gör jag alltid plankan i en till två minuter. En stark core är inte bara viktig för balans och kondition utan hjälper också till att kontrollera blodtrycket.
Dagarna fortsätter med frukost bestående av gröt och te.
– Jag tar också astaxantin och krillolja som är några av de starkaste antioxidanterna man kan köpa, plus gurkmeja för att hålla hjärnan aktiv.
Han går långpromenader med hundarna och avslutar dagen med att unna sig något gott i glaset.
– Jag älskar god mat och dricker lite vin nästan varje dag. Utöver allt detta är det viktigt att upprätthålla en hälsosam relation med min partner. Att fokusera på lycka såväl som aktivitet kan ge dig många extra år av livskvalitet, säger han till Women's Health.
LÄS OCKSÅ: Fördjupa dina relationer – så gör du ditt immunförsvar en tjänst
Foto: TT/Shutterstock