Fördjupa dina relationer – så gör du ditt immunförsvar en tjänst
– Relationer är en hygienfaktor. De är grunden till att både vår kropp och vårt psyke ska fungera, säger han.
10 frågor alla borde ställa till sin bästa vän
Trygga, djupa relationer är viktigt för oss på många sätt. De lägger grunden till vilka vi är och hjälper oss att reglera såväl vårt känslomässiga jag som de biologiska processerna i kroppen, berättar psykologen Daniel Ek.
– Relationer är en hygienfaktor. De är grunden till att både vår kropp och vårt psyke ska fungera, att vi vill leva och att vi kan känna mening över huvud taget. Vi är ett flockdjur och hjärnan förväntar sig relationer, säger han.
Dåliga relationer leder till stress
Han likställer hjärnan vid en beräkningsmaskin som hela tiden beräknar hur mycket kraft vi kan lägga på någonting, gentemot vad vi får tillbaka, i form av till exempel föda eller relationer.
– Utan starka relationer blir du mindre benägen att ta risker. Din hjärna säger: "Nej, nej, gör inte det där. Det är farligt och du har inget skyddsnät. Stanna hemma i stället". Om vi har en gemenskap blir vi mer utforskande och kan ta risker som faktiskt kan berika livet.
Experten i den här artikeln
Daniel Ek är legitimerad psykolog med ACT-inriktning, medgrundare av Vänskapslabbet och författare av "Länge leve vänner". Han är mindfulnesslärare och föreläser om relationer och stresshantering.
Foto: Eva Lindblad
Dåliga relationer och ofrivillig ensamhet kan till och med påverka vårt immunförsvar.
– Känner man sig ofrivilligt ensam kan det sätta i gång inflammationsprocesser i kroppen. Det blir som en kronisk stress, en låggradig kronisk inflammation, som påverkar våra organ och ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Är man ensam kan man till och med känna mer fysisk smärta i kroppen. När vi känner tillhörighet och gemenskap däremot är våra måbra-hormoner mer i balans och immunförsvaret inte överaktivt, vilket det kan vara vid ofrivillig ensamhet.
Det är en trygg relation
Vad är trygga relationer – och hur känns det? Enligt Daniel Ek innebär det att vi kan visa vilka vi verkligen är, vad vi känner och tänker – och bli bemött på ett välvilligt, accepterande och validerande sätt.
– Tänk också: Vem skulle du höra av dig till i en minikris, när en relation tar slut eller när du behöver hjälp med flytten? Vilka är de första personerna du tänker skulle stötta dig? Det är de som är de starka relationerna.
LÄS OCKSÅ: Läkaren: Därför bör du prioritera familje- och vänmiddagar
Det finns alltså många anledningar till att se över sina relationer. Börja med de du har, tipsar psykologen. Vågar du och dina vänner vara öppna och sårbara med varandra? Kan du dela med dig mer av dig själv och ditt inre till din familj?
– Kanske ses du och vännen bara i en viss kontext, till exempel över en öl på krogen. Vad händer om ni byter vana och ses på en middag hemma hos någon av er, åker och badar eller hyr en stuga över helgen? Det kan göra att ni lär känna fler sidor av varandra.
Stor del av kommunikationen är ickeverbal
Ett annat tips som Daniel Ek har är att börja skicka röstmeddelanden till varandra, i stället för vanliga sms.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
– Jag ringer mindre nu för tiden, eftersom många är så upptagna och jag inte vill störa. Men skickar jag ett röstmeddelande då kan de svara när de vill. Jag får också en känsla av att få prata till punkt och det blir ett annat djup i kommunikationen.
Försök också att träffas med jämna mellanrum – eller i alla fall välja videosamtal framför röstsamtal.
– När vi ser en annan persons ansikte kan vi avläsa mycket mer information än när vi pratar på telefon. 70 procent av signalerna vi uppfattar är ickeverbala, så vi missar mycket om vi inte ses ansikte mot ansikte och det blir inte samma känsla av kontakt.
Vi borde alltså lägga in vänskapstid i kalendern?
– Ja, verkligen. Jag har en kompisgrupp som ses varje söndag mellan klockan 10 och 11 online. Det har vi gjort i 7–8 år nu. Det är en helt fantastisk påfyllning av glädje och kontakt. Det är så lätt att fastna i jobb eller annan stress och man glömmer bort att prioritera vännerna.
Mänskligt att känna osäkerhet
För den som vill skaffa fler vänner tipsar Daniel Ek om att göra aktiviteter och vara i sammanhang där man kan hitta likasinnade och själv våga bjuda in till events. Det kan känns lite jobbigt att röra sig bland nya människor och testa nya aktiviteter, men alla vänskaper börjar med en ytlig relation eller en bekantskap, påminner han.
– Kom ihåg att vi alla känner oss lite osäkra och ibland lite obekväma inför varandra. När det gäller relationer så kommer vi alltid känna någon form av osäkerhet eller ha en känsla av att vi tar en risk. Det är mänskligt och går inte att bygga bort.
Foto: TT/Shutterstock, Eva Lindblad