4 mikrovanor som kan göra dig lyckligare
Att även små förändringar kan påverka vår hälsa på ett positivt sätt är något som bland annat får stöd i en ny studie, som publicerats i Journal of Medical Internet Research.
När deltagare uppmanades att göra små aktiva handlingar varje dag upplevde de att deras välmående var högre redan efter sju dagar. De kände sig dessutom mindre stressade, upplevde att de sov bättre och var mer övertygande om att deras eget beteende kan bidra till lycka än vid studiestarten. Totalt deltog 17 500 personer i studien och de som var flitigast när det kom till dessa handlingar upplevde den största positiva effekten på deras totala lycka.
Forskarna uppmanade bland annat deltagarna att dela ögonblick de var stolta över och att göra snälla saker för andra. Men det finns fler positiva mikrovanor än så att välja mellan. Med inspiration från Well + good listar vi fyra enkla och tidseffektiva tips.
1. Observera himlen
Många barn förundras över det mesta, däribland himlen. De ser hur färger skiftar över tid och låter fantasin spinna i väg när de observerar molnen. Vi vuxna är generellt inte lika bra på detta. Vi noterar vackra solnedgångar och stjärnklara nätter, men tänker kanske inte på att även molnen kan få oss att le och att vackra färger kan inge lugn. Så gå ut och observera vad du ser i några minuter, råder flera experter som Well + good pratat med.
– Fokusera verkligen på de när mikrobeteendena som är lätttillgängliga, råder Aaron Brinen, biträdande professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Vanderbilt University Medical Center.
2. Variera dig mer
Att kickstarta hösten med en ny hobby är inte en dum idé. Men glöm inte att även mindre förändringar kan höja nivån av måbra-hormon som dopamin och seratonin. Så i stället för att ta samma väg till jobbat varje dag, testa att variera dig. Köper du alltid samma typ av kaffe, så pröva en ny stort nästa gång. Det kanske verkar slumpmässigt och obetydligt, men det är det inte, betonar Thea Gallagher, klinisk psykolog och docent vid NYU Langone, för Well + good.
3. Notera vad du är tacksam för
Ett annat populärt experttips är att sätta sig ner en liten stund och fundera över vad man är uppskattar eller är tacksam över. Det behöver varken ta många minuter eller röra sig om särskilt djupa tankar. Har du exempelvis haft en tuff dag kan det räcka att fokusera på nuet. Du kan exempelvis känna tacksamhet för att du kan sitta i lugn och ro, i stället för att ta det för givet.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
– Vi är ofta väldigt bra på att komma ihåg alla dåliga saker som händer i våra liv – varje dåligt val håller vi fast vid i veckor, månader och till och med år. Men de bra sakerna flyger i väg som ballonger, säger Aaron.
4. Tacka personer runt omkring dig
Sist men inte minst mår vi även bra av att visa tacksamhet. Att berätta för våra nära och kära att vi är tacksamma för att de finns i våra liv och ger oss stöd när vi behöver det.
– Det kan faktiskt ge dig en stor känslomässig boost. Det flyttar din uppmärksamhet bort från din egen stress och hjälper dig att känna dig mer sammankopplad och målmedveten, säger psykologen till Well + good.
Foto: TT/Shutterstock