Dålig självkänsla? Här är tre enkla rutiner som kan förändra ditt liv

Stärk din självkänsla så här!

Vår självkänsla påverkar mycket av det vi gör i livet och formar vilka vägar vi tar. Den påverkar vilka relationer vi engagerar oss i, hur vi uttrycker våra känslor, vilka utmaningar vi vågar ta oss an och hur vi löser problem. Självkänslan har ett finger med i det mesta.

Många förväxlar självkänsla med självförtroende, vilken byggs när du presterar eller lyckas med något. Självkänslan däremot formas ofta under barndomen och byggs upp under lång tid. Den beskriver vilket värde du tycker att du har och hur nöjd du känner dig med dig själv. Den kan förändras under livet och det finns sätt att träna upp den på.

Tecken på svag självkänsla

Du har nedvärderande tankar om dig själv och tycker inte att du duger som du är.
Du är känslig för kritik och behöver mycket bekräftelse från andra.
Du kan ha svårt att sätta gränser och tar inte dina egna behov på allvar.
Du jämför dig med och tycker ofta att du är sämre än andra.
Du är orolig för vad andra tycker och tänker om dig och är rädd för att misslyckas.

Källa: 1177

Psychology Today listar tre enkla rutiner som kan stärka självkänslan och få dig att inse att du är en värdig och bra person – precis som du är och genom att bara vara.

1. Håll löften – särskilt till dig själv

Varje sak du förbinder dig till ger dig en chans att antingen öka eller minska din självkänsla. Håll fast vid dina löften – särskilt de du ger dig själv. När du överger ett projekt eller hoppar över träningspasset så skickar du en signal till dig själv om att ditt välmående inte är värd ansträngningen. För att hålla dina löften måste du dock se till att dina åtaganden, mål och förväntningar är rimliga och realistiska. Försök se dina personliga styrkor och fira att du står upp för dig själv.

2. Gör regelbundet svåra saker

Självkänsla, självförtroende och självrespekt är alla nära besläktade. Genom att regelbundet visa dig kapabel och värdig respekt, stärker du din självkänsla. Gör hellre obekväma saker och känn att du växer, än att stagnera i din egen bekvämlighet, tipsar psykologen Mark Travers.

Kom i form på 21 dagar!

Skaffa nya kost- och träningsvanor med MåBra. För bara 199 kr får du:

Kostplan
Träningsfilmer
Recept
Experttips

– Så småningom kan du se tillbaka på stunder då du ville ge upp men inte gjorde det, och du kommer att ha konkreta bevis på ditt värde, säger han.

3. Ta hand om dig själv som du tar hand om andra

Egenvård är inte själviskt, utan grundläggande. Du kan inte fylla någon annans kopp om din egen är tom. För personer med stark självkänsla är detta oftast något självklart. Personer med låg självkänsla däremot ställer ofta till hundra procent upp för andra, medan de kämpar för att tillgodose sina egna mest basala behov. Men genom att ge dig själv samma omsorg som du ger till andra, bygger du en djupare och mer tillfredsställande relation till dig själv. På så sätt blir du också mer närvarande i dina relationer. Win-win!

– Varje ord du håller, varje svår sak du får gjord och varje gång du står upp för dig själv är en påminnelse om att du är, inte att du ska bli, en människa som förtjänar omsorg – helt enkelt för att du existerar, säger psykologen.

LÄS OCKSÅ: 7 saker du ska fråga dig själv i dag – för att stärka din självkänsla

Foto: TT/Shutterstock