Så blir rädslan din drivkraft – 10 tips som stärker dig
Rädsla ses oftast som något negativt. Som något vi vill undvika eller måste komma över. Men rädsla kan också fungera som en drivkraft. Lyckas vi se den som en positiv signal, värd att undersöka vidare, kan den leda till någonting mycket bra. Det menar psykologen Lisa Clefberg som skrivit boken "Rädd och modig".
– Om du lever ett liv där du vågar utmana dina rädslor, och tar gradvisa steg mot det, då ökar sannolikheten för att du ska känna dig friare, säger hon.
När hon jobbar med ledarutveckling och personlig utveckling brukar hon prata om vikten av att ha en positiv drivkraft – och att inte försöka fly från sådant som känns jobbigt.
– Man har sett att människor som agerar väldigt mycket utifrån det som kallas för negativ förstärkning – när du undviker eller försöker fly från saker som känns obehagliga – löper en högre risk för att till exempel bli deprimerade.
En signal om att det är betydelsefullt
Många tycker att det känns läskigt att prata inför publik, som att hålla ett föredrag på jobbet. Men i stället för att se rädslan som något negativt, försök att se det som en signal om att det du gör är viktigt och betydelsefullt för dig, tipsar Lisa Clefberg.
Fråga dig själv vad du är rädd för. Kanske för att göra bort dig?
Varför är du rädd för att göra bort dig? Kanske för att du vill vara en del av gemenskapen.
– Försök att vända det från något du vill fly från till något du vill röra dig mot. I stället för att undvika situationen på grund av risken att bli avvisad, hur kan du använda situationen för att bygga relationer med andra och vara en del av gemenskapen, som du ju önskar?
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Tolka rädslan som pepp
I sociala sammanhang som känns utmanande eller utlämnande kan det vara hjälpsamt att tolka rädslan som pepp: "Jag är så spänd eftersom jag är taggad".
– När man har lyckats tolka de fysiska känslorna som en positiv drivkraft, då har man sett att människor presterar bättre, säger hon.
Nedan är Lisa Clefbergs tips på hur du kan använda rädslan för att ta dig framåt.
LÄS OCKSÅ: Mia Törnblom: Hantera dina rädslor – och bli chef över ditt eget liv
Så blir rädslan din drivkraft
Expemel: Du är rädd för att hålla ett föredrag eftersom du riskerar att göra bort dig.
- Vad är du rädd för och varför? Vad vill du? Försök vända situationen från något du vill fly från till något som kan leda till något positivt.
- Berätta för en jobbarkompis som du litar på och känner dig bekväm med att du tycker det känns läskigt. Du bygger en gemenskap genom att våga berätta något personligt – och kan samtidigt få tips tillbaka.
- Hur kan du närma dig rädslan gradvis? Kanske kan du ställa en fråga under någon annans föredrag eller ge positiv feedback i slutet av en dragning för att börja träna på att prata inför dina jobbarkompisar.
- Följ din egen utveckling så att du faktiskt ser att du tar steg framåt.
- Titta på andra som håller föredrag – verkar de superbekväma, eller kan det vara så att de också tycker att det är lite läskigt?
- När du väl ska börja hålla föredrag – börja med att prata om något väldigt konkret. Då kan du hålla fullt fokus på det, i stället för att känna efter hur det känns i kroppen hela tiden.
- Spela in din dragning, eller när du övar. Du kommer antagligen bli positivt överraskad. Oftast tror vi att vi har presterat värre än vad vi faktiskt har gjort.
- Någonstans under föredraget kommer du komma över krönet, och det kommer kännas mindre läskigt. Försök lägga märke till kicken du förmodligen kommer att känna då och kom ihåg den känslan efteråt.
- Fundera efteråt på vad du tar med dig eller kan göra annorlunda nästa gång. Se det som en inlärningsprocess och ett steg mot någonting större.
- Belöna dig själv! Folk som utmanat sina rädslor är ofta ganska dåliga på att belöna sig eller klappa sig själva på axeln. När vi väl klarat av något är det vanligt att vi bara höjer ribban för vad förväntar oss att vi ska klara av. Lägg märke till din utveckling och fira dig själv.
Foto: TT/Shutterstock, Per Englund