Hur stabil är du? Testa med enkla balansövningen!
Hur stabil är du egentligen? Att ha bra balans ger bättre kroppskontroll och ju äldre vi blir desto viktigare blir det att träna upp balansen. Den här övningen hjälper dig att bli mer stabil. Upp och stå på tå!
Vill du testa din balans mer ordentligt – läs mer här!
Varför träna balansen?
Balansträning förbättrar kroppskontroll och förebygger fallolyckor.
Balansträning stärker muskler och leder.
Balansträning kan ge bättre hållning.
Balansträning ger bättre förutsättningar i annan rörelse.
Testa balansövningen som kräver kroppskontroll
I den här övningen är balansen det vi främst fokuserar på. Men vi jobbar också med många av kroppens muskler för att hålla oss upprätta och stabila. Våra hållningsmuskler tränas alltså också, liksom fötter och vader.
1. Stå jämfota och kom upp på tå, med armarna rakt sträckta ut åt sidorna. Låt tummarna peka uppåt. Hitta balansen här.
2. När du känner dig stabil – börja vrida huvudet långsamt åt höger och titta på din högra tumme.
3. Vrid sedan långsamt åt vänster så du nu tittar på din vänstra tumme. Fortsätt sedan växla mellan att titta åt höger och vänster några gånger till.
Ta stöd om du tappar balansen
Blir det för vingligt när du gör övningen så ställ dig så du kan ta hjälp av en vägg, antingen genom att du har den nära bakom dig, eller att du håller baksidan av ena handen nära väggen – så du kan ta emot dig om du tappar balansen.
Men kom ihåg att det hör till att vingla när vi tränar balans. Det betyder bara just att vi tränar på att hålla balansen. Måste du sätta i hälarna så gör du det och kommer upp igen.
Foto: Kristian Pohl