Ta en paus och testa PT:ns bästa övning för bål och balans
Tänk om du kunde träna mage, rygg och dessutom armar, axlar ben och balans i en och samma övning. Dessutom utan att ens behöva lägga dig ner på golvet. Jamen det är precis vad du kan i den här övningen – som därför blir en perfekt rörelsepaus var du än befinner dig! Allt du behöver är något tungt att hålla i.
Gör bål och balansövningen så här:
1. Håll en tyngd stabilt i dina händer. Lyft ena benet och för den åt sidan av höften – åt det hållet du har ditt lyfta ben. Hitta balansen, och dina magmuskler som håller dig stabil.
2. Stå kvar på ett ben samtidigt som du får tyngden lite bakåt och uppåt, över/bakom ditt huvud.
3. Fortsätt rörelsen så att du kommer ner med tyngden på andra sidan. Stanna till med tyngden vid höften och byt nu ben. Gör sedan samma sak åt andra hållet. Fortsätt jobba sida till sida och byt ben varje gång du kommer ner med tyngden.
Vill du göra övningen lättare så jobbar du med en lättare tyngd, eller helt utan tyngd. Vill du utmana dig mer så använd något tyngre, och om du vill – kom upp på tå när du för upp armarna.
Behöver du hjälp med balansen så ställ dig nära en vägg, med sidan av kroppen, så du får stöttning om det behövs.
Foto: Kristian Pohl