6 anledningar till att jag väljer träna styrka framför kondition
MåBra:s egen PT, Sandra Hiort, förklarar mer.
Jag ÄLSKAR att springa. Det är i löparskorna i skogen som jag lämnar all stress bakom mig och får de allra bästa tankarna. Styrketräning däremot ger mig ingen direkt glädje. Tvärtom så tycker jag ofta det är tråkigt. Ändå är det på just styrketräning jag främst lägger min träningstid.
Det bästa är förstås att träna både kondition och styrka. Och när det gäller vad som gör mest nytta finns det ny forskning.
Därför väljer jag styrketräning
Varför väljer jag att främst trän styrka? Av många olika anledningar, här är några av dem:
1. Jag bygger min kropp
Även om löpningen ger mig större glädje så är det styrketräningen som gör att min kropp håller, och att jag känner mig stark. (Även i löpningen!) Med kontinuerlig styrketräning bygger jag upp min kropp, eller bibehåller åtminstone musklerna jag har. Beroende på hur mycket jag tränar.
Det här gör att jag kan släpa hem tunga matkassar när det behövs, eller till exempel bära både soffor och kartonger upp och ner för trappor när jag ska flytta … Utan att känna av det i kroppen. Det ger mig frihetskänsla.
2. Det tar inte så lång tid
Jag har mycket annat jag vill göra än att träna. Så jag har gjort en deal med mig själv att köra tre styrkepass i veckan. De tar minst en halvtimme, högst en timme, beroende på dagsform och livet. Med andra ord – det går snabbt att rassla av. Har jag tid och lust med mer så blir det ofta en löptur, en padelmatch eller något annat som ger puls.
Styrkepassen gör jag oftast hemma, med vikter och gummiband. (Ibland börjar de, helt seriöst, i soffan – när jag skjutit upp dem för länge och kommer på att de ska göras men känner kraftigt motstånd … Kommer man bara igång så går det!)
3. Jag tycker jag får bättre kondition
Bara för att jag inte väljer konditionspass så betyder inte det att jag inte kommer upp i puls. Både i vardagen och i styrketräningen. Jag går mycket, småjoggar ibland emellanåt på lunchpromenaden, och tar trappor flera gånger om dagen – när tillfälle ges.
Dessutom upplever jag att konditionen blir bättre även av styrketräningen. Jag orkar springa även om jag inte gjort det på ett tag. Vilket inte är så konstigt. När man regelbundet tränar stora muskler så leder det till bättre syresättning. Vältränade muskler återhämtar sig dessutom bättre.
4. Jag springer lättare när jag styrketränar
Att träna styrka hjälper till med allt ifrån benstyrka till hållning, och gör mig stark även i annan träning. Som till exempel just att springa. Perioder som jag bara sprungit mycket har kroppen känts betydligt mer sliten.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
När jag i mitten av sommaren blev erbjuden en startplats i Stockholm halvmaraton, som gick i slutet av augusti, kände jag mig trygg i att tacka ja. Trots att jag knappt sprungit på ett par månader. Bara för att jag kände mig stark (och ändå skulle hinna springa några gånger innan det var dags).
5. Jag vill leva länge
Ju äldre jag blir desto viktigare känns det att styrketräna. För att inte tappa muskelmassa, för att minska risk för skador, för att stärka skelettet, motverka benskörhet och allt annat som styrketräning hjälper till med.
Det här är ju inget jag går och tänker på dagligen, men det är absolut något som ger mig extra motivation de dagar då det tar emot att träna.
Läs också: Ska vi lyfta vikter före eller efter löprundan?
6. Jag blir inte lika hungrig och sötsugen
De perioder som jag springer lite mer blir jag vrålhungrig, inte bara dagarna jag springer på utan hela tiden. Det är som att kroppen skriker efter att jag ska äta mest hela tiden. Det här händer även om jag äter bra mat regelbundet. (Jag har provat många olika sätt att få bukt med det här.)
Om jag istället fokuserar på styrka så får jag helt andra signaler. Det blir lättare för mig att äta bra och lagom mycket. Men jag vet att inte alla känner som jag här. En del blir lika hungriga av all träning. Men styrketräning förbättrar hur som helst insulinkänsligheten, vilket ger stabilare blodsocker.
Foto: TT, Kristian Pohl