Så snabbt ger träningen effekt på din hälsa!
Träning och rörelse kan göra underverk på hälsan – på bara några minuter. Visste du att du kan få så här snabb effekt?
Med bara en minuts träning har du redan höjt hälsan
1 minuts bensträckare, alltså bara att gå upp och röra sig regelbundet på korta pauser utspridda under dagen, kan ge lägre blodfetter och bättre blodsockerbalans. Det handlar förstås om att motverka det farliga stillasittandet som inte är bra för våra kroppar.
Två minuter rörelse sänker risk för hjärt-kärlsjukdom
2 minuters rörelsepauser under dagen kan dessutom sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar. Så när du ändå är uppe och står och skakar lite på kroppen – stå kvar en extra minut.
Efter tre minuters träning blir du gladare
3 minuter högintensiv träning, som snabba intervaller, kan ha lika stor effekt på konditionen som ett lugnt långt pass, enligt en kanadensisk studie. Andra studier har visat att tre minuters träning kan räcka för att man ska känna sig gladare och för att få bättre minne.
Tio minuters träning ger stor hälsoeffekt
10 minuters måttlig träning om dagen minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med 38 procent, lika mycket av högintensiv träning halverar risken för metabola syndrom.
Elva minuter motverkar negativa stillasittande-effekter
11 minuters träning om dagen, till exempel promenader, kan minska risken för att dö i förtid på grund av mycket stillasittande. Man får gärna röra på sig mer, men elva minuter verkar vara någon slags minimumgräns, enligt en ny studie.
En halvtimmes rask promenad stärker hjärtat
30 minuter måttlig träning om dagen minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med 77 procent.
75 minuter högintensivt motsvarar 150 måttliga
75 minuters högintensiv träning kan ersätta de 150 minuter i veckan av måttlig fysisk aktivitet som WHO och Folkhälsomyndigheterna rekommenderar att vi rör oss.
150 minuter sänker risk för folksjukdomar
150 minuter i veckan rekommenderas vi röra oss för att minska risken för folkhälsosjukdomar, av Folkhälsomyndigheten.
Världshälsoorganisationen, WHO, har dock kommit med nya rekommendationer, där de istället rekommenderar 150–300 minuter i veckan. Folkhälsomyndigheten kommer att se över sina rekommendationer under 2021.
Foto: TT
LÄS MER:
Träna din rörlighet – skönt pass med övningar att göra hemma