3 enkla men effektiva magövningar som du kan göra ståendes

magövningar som du kan göra ståendes
0:37

Efter reklamen: Häng med MåBra i #novemberpuls

(0:37)

Om man inte har tränat på ett tag, eller nybörjare när det gäller träning överhuvudtaget, så kan man föredra enklare övningar. Samtidigt som man såklart vill ha lön för mödan …

3 enkla bålövningar du gör ståendes – som ger resultat

Här är fyra enkla men effektiva magövningar som funkar fint för nybörjare. Gör gärna två eller tre varv av övningarna.

1 Stående sido-sit ups

träna mage ståendes

Gör så här: Ställ dig stadigt med fötterna i höftbredd. Håll en hantel i varje hand om du vill, låt armarna hänga längs med sidorna om kroppen. Spänn magen, böj överkroppen åt höger och låt höger hand gå rakt nedåt.

Kom tillbaka upp igen. Gör samma sak åt vänster sida. Fortsätt varannan höger, varannan vänster. Gör tio gånger åt varje sida.

De enda 3 övningarna du behöver för att få riktigt stark rumpa

2 Diagonala lyft med rotation

träna mage ståendes

Gör så här: Ställ dig stadigt med fötterna i höftbredd. Håll en hantel i höger hand och låt höger arm hänga längs med sidan av kroppen. Ta tag i hanteln även med vänster hand.

Med raka armar – lyft hanteln diagonalt framför dig och låt armarna gå uppåt åt vänster, så du lyfter armarna mot taket. Lyft höger häl i rörelsen och låt den vrida med, ut åt sidan, i rörelsen.

Kom tillbaka samma väg ner till höger igen och gör rörelsen tio gånger. Gör sedan samma sak på andra sidan.

3 Good mornings

träna mage ståendes

Gör så här: Ställ dig stadigt med fötterna i höftbredd eller något bredare. Lyft armarna och sätt dina fingertoppar bakom ditt huvud. Ha benen något böjda och sträck på ryggen. Fäll framåt från höften, låt rumpan gå bakåt, och kom fram med överkroppen. Fortfarande med sträckt rygg.

7 bästa övningarna för att träna axlar (som ALLA borde göra)

Stanna till när överkroppen är parallell med golvet eller när du känner att det drar i baksidan av dina ben. Tryck ifrån med benen och kom upp till stående igen. Gör 10 stycken i lugnt och kontrollerat tempo.

Vill du jobba med hantlar så håller du dem vid axlarna genom hela övningen.

Foto: TT

Redaktionens tips
De enda magövningarna du behöver – som tränar hela magen
4 olika typer av burpees – bästa tipsen för nybörjare
5 grymma övningar som tränar både rumpa och mage