Jag promenerade baklänges i fem dagar – det här hände
Årets stora promenadtrender – “japansk gång” och ”6-6-6” – fick mig att tänka på fjolårets virala trend som många nog redan glömt, nämligen baklängesgång eller ”retro-walking” som det också kallas.
Precis som de andra promenadformerna sägs denna gångstil boosta hälsan på flera sätt. Men den är inte lika komplicerad. Man behöver varken hålla koll på tiden eller följa en viss struktur – man går helt enkelt bara med ryggen först, i så många minuter som man önskar.
Utmanar inte bara musklerna
Men vad händer när man går med rumpan först? Går man baklänges i en park – vilket jag gjorde i fem dagar – så blir man snabbt medveten om att man sticker ut. Det onaturliga sättet att röra sig på genererade i mitt fall alltifrån skratt till frågor och förvirrade blickar bland förbipasserande. Flera småbarn kollade på mig som om jag kom från en annan planet...
Så det är ett socialt experiment – i synnerhet i början när ens osäkra steg drar till sig uppmärksamhet. Jag märke dock hur det blev lättare och lättare redan efter ett par dagar. Då hade jag mer pondus och kunde gå med betydligt självsäkrare och raskare steg. För utomstående såg det nog ut som att jag tränade – och färre tittade åt mitt håll.
När jag dessutom fick sällskap av min kollega Sara under lunchpromenaden var det inte många som brydde sig. En äldre man frågade bara skrattandes om vi utmanat varandra. Vilket faktiskt inte vore en så dum idé, jag noterade nämligen inte bara nyfikna blickar utan även flera positiva hälsoeffekter av att gå baklänges på lunchrasten under fem dagar.
För- och nackdelar med att gå baklänges
Trots att jag rör på mig rätt mycket i vanliga fall – jag cyklar till jobbet, väljer oftast trapporna i stället för hissen och springer, klättrar och yogar på fritiden – så kunde jag konstatera redan efter den första promenaden att jag inte använder musklerna som behövs vid baklängesgång särskilt ofta. Det brände i baksida ben efter 15 minuters promenad, så som det kan göra efter tuffa träningspass.
Jag noterade också att jag använde rumpan och bålen mer än när jag går framlänges och fick naturligt bättre hållning när jag rörde mig baklänges. Jag var dessutom mer närvarande när jag inte kunde förlita mig på synen som vanligt. I stället för att prata i telefon, vilket jag vanligtvis gör under lunchpromenader, så fokuserade jag på det som var runt omkring mig. Jag använde andra sinnen, noterade hur marken kändes under fötterna och minst lilla lutning – vilket jag inte brukar göra i samma utsträckning.
Men jag upptäckte även ett stort minus med att gå baklänges – den ofrivilliga nackträningen (som man kan undvika om man går på ett löpband eller använder en spegel för naivgering). För att inte snubbla på några rötter eller gå in i folk, stolpar och parkerade elsparkcyklar behövde jag vrida på nacken stup i kvarten. Det gav dock resultat, jag gick inte in i något.
Det säger experter
Även om jag upptäckte flera positiva hälsoeffekter med baklängesgång visar en snabb googling att forskare och experter sett ännu fler. Har du kanske ett stillasittande jobb? Då kan baklängesgång bland annat hjälpa mot spända och stela muskler. När vi går baklänges så sträcks nämligen vävnaden ut vilket i sin tur leder till ökad flexibilitet och att blodflödet ökar i musklerna, förklarar Kristyn Holc, fysioterapeut vid Atlantic Sports Health Physical Therapy, för Time.
– Du kommer att märka att många, särskilt när de blir äldre, böjer sig i höfterna – de får en liten böjning där. Det beror på att deras höftböjare är spända. Så om vi kan sträcka ut dem hjälper det oss att få en upprätt hållning, säger hon till tidningen.
Baklängesgång belastar inte knäna lika mycket som vanlig gång och kan även vara nyttigt för dig som har problem med knäna, såsom artros, berättar en annan expert för The Guardian.
– Den träningsvärk du känner i lårmusklerna stärker muskler som proportionellt sett inte är lika starka, och det är bra för att stärka och stabilisera knäet, säger Jack McNamara från University of East London till tidningen.
Sist men inte minst kan personer som återhämtar sig efter en stroke och äldre som vill minska risken för fall dra särskild nytta av baklängesgång då den utmanar kroppen på ett sätt som de flesta inte är vana vid.
– Det kan hjälpa dig att bygga upp det vi kallar proprioception, vilket i huvudsak är hur dina muskler och leder kommunicerar med din hjärna, och hur din hjärna kommunicerar tillbaka till dem för att se till att du inte faller, säger Christian Barton, docent i fysioterapi vid La Trobe University i Melbourne, till The Guardian.
Så hakade du inte på trenden i fjol finns flera anledningar att testa promenadformen nu! Det är inte bara bra för hälsan, utan även kul. Lycka till!
LÄS OCKSÅ: Nyfiken på 6-6-6? Så här tycker experten om promenadtrenden
Skribenten i den här artikeln
Adelina Storkaas är MåBra:s digitala redaktör. På fritiden tycker hon om att löpträna, klättra, yoga och att vandra. Hon har sprungit ett tiotal trail maratonlopp och gått populära Camino de Santiago i Spanien två gånger. Hennes dröm? Att göra en svensk klassiker.
Foto: Adelina Storkaas/Privat