Nyfiken på 6-6-6? Så här tycker experten om promenadtrenden
Står du redo att haka på 6-6-6-utmaningen? Eller har du redan testat? Kanske undrar du bara vad sjutton promenadtrenden med det olycksbådande numret är för något?
Rutinen som kallas 6-6-6 har blivit stor på TikTok och andra sociala medier och går ut på att promenera raskt i 60 minuter sex gånger i veckan. Men här pratar vi inga lunchpromenader eller sena kvällspromenader – promenaden ska äga rum antingen kring 06.00 på morgonen eller 18.00 på kvällen.
Effektivt med promenadschema
Experter ser många fördelar med ett promenadschema, men påpekar för tidningen Health att tidpunkten för promenaden inte spelar någon större roll.
– Den bästa tiden är den du håller dig till. Det handlar inte om att gå exakt klockan sex på morgonen eller sex på kvällen, utan om att bygga upp en regelbundenhet, säger hälsoprofessorn Libby Richards till Health.
Vissa studier pekar på att fysisk aktivitet på tom mage, till exempel vid sexsnåret på morgonen, kan bidra till ökad fettförbränning. Annan forskning visar att promenader efter måltid kan förbättra matsmältningen och reglera blodsockret.
6-6-6 stödjer hjärthälsan
De som hakat på utmaningen menar att metoden inte bara höjer humöret – utan också förbättrar såväl kondition som hjärthälsan. Och visst är det så – en daglig rask promenad på en timme kan bland annat minska risken för hjärtsjukdomar och demens. Experter rekommenderar i dag att gå cirka 7 000 steg om dagen.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
6-6-6-rutinen innefattar också en sex minuter lång uppvärmning och nedvarvning i lugnt tempo. Enligt Libby Richards är det en god idé att gradvis öka hjärtfrekvensen och blodflödet till musklerna, vilket sker i uppvärmningen. I nedvarvningen återgår pulsen till det normala och risken för träningsvärk minskar.
Även om det bara verkar finnas fördelar med 6-6-6-trenden så betonar experten att det viktigaste är att röra på sig – inte att följa en exakt formel. Börja smått och sätt upp rimliga mål för dig själv.
LÄS OCKSÅ: 20 saker som händer i kroppen när du tar en promenad
Foto: TT/Shutterstock