Därför ska du ligga med benen upp mot väggen en stund varje dag

Kvinna ligger i viparita karani – benen upp mot vägg
0:37

Efter reklamen: Häng med MåBra i #novemberpuls

(0:37)

Slå på ljud

Viparita karani. Ja, det är alltså namnet på övningen där man lägger sig med benen rakt upp mot en vägg och vilar en stund. Benen upp mot väggen är det, kanske enklare, svenska namnet.

Den här kallas övningarnas övning när det kommer till återhämtning. Den sägs till och med vara den övning som som ger allra bäst återhämtning av alla.

Bästa övningarna för att stretcha hela ryggen

Därför är det bra att ligga med benen mot väggen

Samtidigt som det gör oss lugna att ligga på det här sättet så ökar det blodcirkulationen och trötta ben och fötter får vila. För en del blir det också en välbehövlig stretch för benens baksida.

Dessutom kommer mer blod till huvudet, vilket kan hjälpa oss fokusera bättre. Löpcoachen Robyn LaLonde tycker dessutom att det är det bästa man kan göra efter en löprunda.

Han menar att om man gör det inom en halvtimme efter sitt pass så kommer det hjälpa blodcirkulationen att återgå till det normala. Att det hjälper mot vätska i benen samtidigt som det blir en bra stretch, säger han till Runners World.

Men det kan vara lika effektivt att göra för någon som sitter stilla större delen av dagen. Ge det några minuter om dagen i ett par veckor så får du se!

Så gör du enkla ben mot vägg-övningen

  1. Sätt dig med ena sidan av kroppen mot väggen.
  2. Lägg dig ner på rygg samtidigt som du för upp benen mot väggen och andas ut.
  3. Rumpan kan ligga mot väggen eller nära väggen, välj vad som känns bäst och skönast och lägg dig tillrätta.
  4. Låt armarna ligga längs med sidorna, rakt utåt sidorna, eller låt dem ligga i cirka 90 graders vinkel ut från kroppen och uppåt. Ha handflatorna uppåt.
  5. Ligg kvar några minuter, blunda, och ta långa, djupa andetag.

5 riktigt bra nybörjar-stretchar för ”stelisar”

Du kan också:

  • Lägga en vikt handduk eller liknande under höften.
  • Ha något under huvudet om det känns bättre.
  • Komma ut med fötterna åt sidorna efter ett tag så det sträcker skönt på insidan av låren.
  • Sätt fotsulorna mot varandra och komma ner med fötterna mot rumpan om du känner att det sticker eller domnar i fötterna.

Då ska du inte göra ben mot vägg-övningen

  • Om du har problem med, kanske skador i, nacke eller rygg så kan det här vara en övning du ska undvika. Det ska också personer med en del ögonproblem göra.
  • Har man högt blodtryck kan man lägga något under huvudet, så att det kommer upp en bit.

Källa: Runners world Foto: TT

TV: Här är 5 övningar som ökar kroppens rörlighet
1:50

Efter reklamen: TV: Här är 5 övningar som ökar kroppens rörlighet

(1:50)

Slå på ljud