Andas rätt när du tränar – 3 övningar för mer energi och fokus
Våra tankar och känslor påverkar vår andning. Är man stressad eller spänd andas vi till exempel både snabbare och ytligare. Men visste du att även andningen i sin tur påverkar våra tankar och känslor?
Andningen skickar signaler till kroppen
Därför blir balansering av andningen en sorts av- och på-signal för vårt nervsystem. Ett av de tillfällen detta kan vara särskilt hjälpsamt är när vi tränar.
Andningsövningar innan passet kan hjälpa dig att förbereda kroppen på bästa sätt och optimera träningsresultaten. Genom rätt andningsteknik kan du exempelvis syresätta kroppen bättre och träna både längre och hårdare innan du blir trött. På sajten Well+Good tipsar andningsexperten Stuart Sandeman om tre andningsövningar som vi tyckte var så spännande att vi måste tipsa vidare!
Testa själv innan ditt nästa träningspass och se hur stor skillnad det kan göra att låta andningen hjälpa till att skicka "rätt" signaler till hjärnan!
Andningsövning för att fylla på med energi innan passet
Första halvan av andetaget, andas genom näsan hela vägen ner i magen, låt hela diafragman expandera. Fortsätt andra halvan av inandningen, genom näsan, men låt nu bröstkorgen expandera ordentligt. Andas ut genom munnen. Upprepa så många gånger du känner att du behöver i en minut.
Andningsövning för att rensa sinnet och skapa fokus inför träningspasset
Blunda. Andas in genom vänster näsborre och ut genom höger näsborre. Nästa andetag, gör tvärtom – alltså börja med att andas in genom vänster och sedan ut genom höger. Fortsätt tills du känner dig fokuserad, laddad och redo att öppna ögonen.
Andningsövning för att lugna nerverna inför ett lopp eller en tävling
Andas in genom näsan på fyra. Håll andan medan du räknar till fyra igen. Andas ut genom näsan på fyra. Håll medan du räknar till fyra. Redan efter en omgång kan du känna effekten, men fortsätt gärna att upprepa i fyra minuter.
Källa: TT