Få mer mening och glädje i livet – ikigai hjälper dig se klarare
Allt för många lever ett liv som på automatik, utan att stanna upp och fundera över vilkaförändringar som skulle göra en lycklig – på riktigt.
”Vad då känna efter?”, tänker kanske den vardagsstressade. ”Jag har ju fullt upp med att rodda familj, hålla efter hemmet och framför allt sköta jobbet?”
Men det är just någonstans där som du, om du hittar din ikigai och lever mot det, kan hitta en helt ny nivå av meningsfullhet och lycka i livet. I vardagen.
Ikigai är ett japanskt ord och en sammanslagning av de två orden iki, som står för ”att leva”, och gai, som står för värde eller mening. Ikigai härstammar från Okinawa, som är en av världens ”blå zoner” där man funnit ett flertal gemensamma vanor och livsinställningar som man menar förklarar befolkningens goda hälsa och höga ålder.
De blå zonerna
Ikigai sägs härstamma från ön Okinawa i Japan, en av världens blå zoner. Där bor ett stort antal medborgare som är över 100 år gamla – och som sägs ha hittat nycklarna till ett långt och gott liv.
Utöver en stark känsla av mål och mening i tillvaron har man under efterforskning på området ikigai också sett fem livsmotton som befolkningen på ön gemensamt strävar efter: att inte oroa sig, stressa mindre, sträva efter bra vanor varje dag, daglig kontakt med vännerna samt en optimistisk syn på livet.
Förutom ovanstående livsmotton har man också sett att man i de blå zonerna generellt äter mycket växtbaserat – och inte äter sig proppmätta, vilket ger ett begränsat kaloriintag. De röker och dricker mindre och ägnar sig åt daglig fysisk aktivitet, framförallt i naturlig form – det vill säga inte så mycket planerad träning utan snarare en aktiv livsstil med promenader, trädgårdsarbete med mera. Man har också ett stort engagemang i såväl andlig tro som i samhällslivet.
Samtidigt som de blå zonerna de senaste åren blivit en riktig snackis, tack vare tv-serier och böcker, har man på andra håll börjat ifrågasätta trovärdigheten i de siffror som statistiken lutar sig på. Skeptiker menar att det finns många potentiella felkällor, i exempelvis folkbokföringen på dessa ställen.
Oavsett så kan vi nog enas om att de vanor och livsfilosofier man utkristalliserat ÄR bevisat tunga faktorer för en god hälsa, såväl fysiskt och psykiskt.
Fler blå zoner är:
Sardinien (Italien)
Nicoya (Costa Rica)
Ikaria (Grekland)
Loma Linda, (Kalifornien, USA)
Enligt den japanska filosofin är ikigai ett brett filosofiskt uttryck, men det som vi i västvärlden numera förknippar med ikigai är en sorts matris där man identifierar fyra ben: det du älskar, det du är bra på, det du kan få betalt för och vad världen behöver – och i skärningspunkten däremellan finns din ikigai – det du borde lägga mer fokus på i livet.
Själva matrisen har funnits i flera olika versioner. Under 2010-talet lade flera olika inspiratörer sin hand vid den och skapade ”sin” variant. 2014 hade Mark Winn nyss hört talas om de blå zonerna och fascinerats av ordet ikigai. När han fick syn på matrisen bytte han helt sonika ut ordet i mitten (som i tidigare versioner varit exempelvis vinst och syfte) mot ikigai, som han tyckte stämde väl överens med sin egen filosofi. Konceptet fick stor spridning – men det förändrade på många sätt också uppfattningen av själva begreppet ikigai.
Helheten är viktig
Ikigaicoachen Malin Bjerkestig tycker inte att vi behöver fokusera så mycket på just att hitta in i själva epicentrumet utan råder istället att tänka på det mer som en helhet – i likhet med den japanska grundfilosofin.
– Den här västerländska tolkningen av ikigai har blivit som en sanning. Den är ju en samling av flera faktorer, men har på många sätt blivit ett karriärverktyg där fokus ligger på att man ska hitta ett yrke, säger hon och utvecklar:
– Jag tycker jättemycket om det här verktyget, det är enkelt samtidigt som det finns djup och en mening. Så jag tror att det är en bra brygga till att börja utforska och leta ledtrådar för ett mer meningsfullt liv. Men i den japanska filosofin innehåller ikigai inte ens det här med det kommersiella och privatekonomin. I Japan kan ikigai vara att njuta av att påta i trädgården, eller ta hand om sina äldre föräldrar. I början kanske det handlar om ett arbete för att det är det som är greppbart, men det är mycket större än så. Jag ser det mer som att vi samlar olika pusselbitar till just vår egna ikigai, som hjälper oss att vara ärliga mot oss själva och leva livet fullt ut.
Sökandet efter meningsfullhet och holistiskt välmående återkommer inom många filosofier och det finns otaliga vägar och terminologier som alla möts i andemeningen av ikigai. Exempelvis finns många gemensamma nämnare med yogan. Existentiell hälsa kan vara ett annat sätt att benämna begreppet.
Vad är just din ikigai?
När du fyller i din egen matris så kommer alla de olika delarna i ditt liv att korsas. Där alla dina svar möts finns din ikigai, det vill säga det som ger dig mening och lust – just nu.
Vad älskar du?
I vilka sammanhang mår du som bäst? Vad ger dig energi och gör dig riktigt glad? Vad tyckte du om att göra som barn? Mår du bra av rutiner eller frihet? Vilka är dina intressen, passioner och drivkrafter? Vilka föremål, platser och människor får ditt liv att bli mer meningsfullt? Har du svårt att sätta fingret på detta tipsar Malin Bjerkestig om att tänka på situationer när du får ”flow” – den där känslan av att tid och rum försvinner.
Vad är du bra på?
Vilka är dina styrkor och talanger? Vad brukar andra uppskatta dig för? Det är lätt att ta sina egna förmågor för givna. Det är också ofta lättare att se andras styrkor än sina egna. Ett tips är därför att ta hjälp av personer som står dig nära. Be dem berätta för dig vad de tycker att du är bra på!
Vad kan du få betalt för?
Är det möjligt att kombinera dina talanger och passioner med inkomst? Hur? Vidga dina vyer och våga drömma lite på de här punkten! Glöm inte att det finns fler sätt att tjäna pengar än bara ”det vanliga” jobbet.
Vad behöver världen från dig?
Världen behöver visionärer och eldsjälar som gör skillnad i det stora. Men vi behöver även människor som verkar i det lilla. Vilka goda gärningar gör du redan idag? Hur kan du vara med och bidra ännu mer till en bättre värld, i din sfär? Bland dina nära och kära, i ditt lokalsamhälle eller som en liten men viktig del av större sammanhang?
Hur bra skulle du säga att vi är på ikigai i Sverige?
– Om vi tittar på hur stressat liv en hel del av oss lever idag, där många är sjukskrivna för utmattningssyndrom och utbrändhet – ur det perspektivet är det någonting som är i obalans tänker jag. Då tror jag kanske inte att man har funnit sin ikigai. Men jag hoppas att vi är i ett skifte. Att vi hittar tillbaka till oss själva och mjukare värden. Kanske är en del i det även att vi i Sverige har fler ensamhushåll än på många andra platser. Forskningen visar gång på gång att våra relationer är så enormt viktiga för vår hälsa och lycka. Goda relationer kanske behöver ta större plats här framöver. Så jag tror att det finns förbättringspotential.
Med det sagt är ändå jobbet en central del i den västerländska tolkningen av ikigai, och något som under många år upptar en stor del av vår vakna tid. Att försöka synka sin arbetsroll så mycket som möjligt med sin ikigai är därför en god idé, även om det kanske kan kännas lättare sagt än gjort. För de allra flesta kommer det att vara väldigt svårt att pricka helt rätt, och känna att jobbet i sig är livets stora brinn. Vissa lyckas. Andra går varje dag till ett jobb som de inte riktigt trivs på, kanske för att det är tryggt och säkert.
Gör jobbet mer meningsfullt
Känner du att din arbetsroll inte rimmar särskilt väl med din ikigai, försök se vilka små eller stora justeringar du skulle kunna göra för att åtminstone komma lite närmare centrat? Kanske kan du ta ett kliv mot andra arbetsuppgifter – eller helt enkelt bara fånga livet och ta steget att söka ett nytt jobb – eller till och med omskola dig helt! Kanske du har en hobby som du älskar och verkligen är bra på men ännu inte vågat satsa på fullt ut?
Tips från coachen
Kom igång med att finna din ikigai:
1. Skapa tid för reflektion, att lyssna inåt – exempelvis i tystnaden, i naturen eller på yogamattan.
2. Börja ställa frågor (utan krav på svar). Tips! Ladda ner Ikigaiguiden, en pdf med 25 kom igång-frågor, på ikigaivision.se.
3. Samla ledtrådar. Lyssna på kroppen, känn längtan och skav.
4. Var snäll mot dig själv. Det är tufft att vara helt sann och ärlig med sig själv, att ifrågasätta sitt liv.
5. Ha tålamod, låt det ta tid. Kom ihåg att det är riktningen som är viktigast, inte hastigheten.
Men hur vet man då att man har hittat sin ikigai?
– För mig så handlar det om en känsla. Det handlar om att jag kliver upp på morgonen, inte för att väckarklockan ringer, utan för att jag har en dag att fylla med det jag verkligen brinner för och mår bra av. Det behöver absolut inte vara storslaget. Det kan vara det lilla, verkligen. Men att någonstans känna att jag är där jag ska vara. Just här och nu.
Din ikigai förändras med åren
En viktig aspekt är nämligen att din ikigai kan förändras genom åren. Därför bör du regelbundet göra om analysen och söka din ikigai på nytt för att inte fastna i ett liv som du en gång drömde om, men inte längre vill ha.
– Jag tror inte man någonsin blir klar, utan det är en livsresa, avslutar Malin Bjerkestig.
Foto: TT