Vitaminbrist? Maten som säkrar ditt dagliga behov!

Vitaminer och vitaminbrist

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

2 miljarder kronor. Så mycket lägger svenskarna på vitamin- och mineraltillskott varje år. Så här års är det D-vitamin som toppar försäljningslistorna, ett tillskott som många av experterna tycker att vi ska ta.

LÄS MER: Forskare: Tillskottet alla svenskar bör äta just nu

Men när behöver vi tillskott, och i vilka fall täcker den dagliga kosten vitaminbehovet? Här listar vi de vanligaste vitaminerna, var du hittar dem och hur du säkrar din rekommenderade dagliga dos!

A-vitamin

Finns till exempel i: Fet fisk, lever, ägg och berikad mjölk.

Ditt dagsbehov:

1 matsked leverpastej eller

1 stor morot och tre torkade aprikoser

LÄS MER: Boosta immunförsvaret: Här finns vitaminerna!

 

B-vitamin

Finns till exempel i: Baljväxter, kött, fisk, ägg och mörkgröna grönsaker.

Ditt dagsbehov:

1 ägg tillsammans med 3 glas mjölk eller

11 gram leverpastej

LÄS MER: Experten: Så får du finaste håret i vinter

 

C-vitamin

Finns till exempel i: Frukt och grönsaker, bra källor just nu är citrusfrukter, kål och spenat.

Ditt dagsbehov:

1 apelsin eller

100 gram broccoli

LÄS MER: För mycket C-vitamin kan ge njursten

 

D-vitamin

Finns till exempel i: Berikade mejeriprodukter, solmogna frukter och fet fisk. Men solljuset är bästa källan!

Ditt dagsbehov:

60 gram lax

2 dl berikad fil och 125 gram makrill i tomatsås

LÄS MER: 6 varningssignaler: Har du brist på D-vitamin?

 

E-vitamin

Finns till exempel i: Mandlar, avokado och fullkornsprodukter

Ditt dagsbehov:

4 msk sötmandel eller

2,5 msk rapsolja och 2 ägg

LÄS MER: E-vitamin kan orsaka prostatacancer

 

Mineralerna som gör dig pigg i höst!

höst

Kyla och mörker – nu börjar det bli dags att se över matvanorna. Vi ger dig hela listan på viktiga mineralkällor, så att du kan behålla orken hela hösten och vintern!

LÄS MER: Mineralerna som gör dig pigg i höst!

 

Källor: matvett.se, Expressen

 

AV: Jennie Sandberg

BILD: Thinkstock

 

 

Redaktionens tips
Dela på: