Terapeuten: Jag har gjort detta varje dag i 15 år – det är min livboj

Så hittar du egentid — även när du inte har tid

Väckarklockan ringer, du hivar på dig kläderna, inhalerar en macka, borstar tänderna och kliver ut genom ytterdörren – redo att möta dagen! Eller?

Nja, de flesta av oss skulle nog må bra av att möta dagen med en stund av stillhet. Det tror i alla fall samtalsterapeuten Åsa Nyvall, som alltid startar sina mornar på samma sätt:

– Jag har en sak som jag alltid gör. Det är min livboj och något som känns jätteviktigt för mig. Jag gör det varje dag och det hjälper mig att ha ett hälsosamt liv, både när det gäller relationer, återhämtning och att inte bli för feg i saker, säger hon.

Checkar in hos sig själv dagligen

Det hon gör är att checka in hos sig själv. Hon frågar sig: Hur är det att vara jag i dag? Hur mår jag på riktigt?

– Och så låter jag det få landa i mig. Det kan vara att kroppen känns på ett visst sätt eller att det är tankar som snurrar.

Experten i den här artikeln

Åsa Nyvall är parterapeut, samtalsterapeut och samtalscoach, men också yogalärare och författare. Hon är bland annat medförfattare till "Älska utan rädsla: Vägen till trygg & lycklig kärlek".

När Åsa fångat upp hur hon mår och har det, frågar hon sig själv: Vad behöver jag? Vad längtar jag efter? Vad behöver jag ta ansvar för?

– När jag hittat det så kommer sista frågan: Hur kan jag då agera? Vad behöver jag göra redan i dag för att möta det här behovet, den här känslan som jag har? Det kan vara att bromsa ner eller lägga i en högre växel. Är det något i relationen som skaver så behöver jag ta upp och prata om det med min partner, säger hon och fortsätter:

– Rutinen gör att jag håller näsan över vattenytan och kan manövrera mig fram utan att köra slut på mig själv eller fega ur i saker där jag behöver vara lite modig.

Gör något för ditt mående samma dag

När hon började med rutinen för femton år sedan hade hon frågorna nedskrivna på ett papper, i dag reflekterar hon kring frågorna i huvudet.

– Jag kan till och med göra det i duschen om tiden är knapp, men jag skulle aldrig hoppa över det. Det viktiga är att verkligen stanna upp och sedan ta ansvaret samma dag. En del är duktiga på att känna efter: "Jag är jättetrött och behöver återhämtning" – och så bokar de in en spahelg tre veckor senare. Men det är ju nu som behovet finns, det är en färskvara. Intentionen ska vara att kunna göra någonting i dag.

Finns inte möjligheten att åka iväg på spa så kanske du kan försöka promenera lite långsammare till jobbet, äta lunch ensam i stillhet eller krypa ner i ett varmt bad efter jobbet. Gör det du kan utifrån det du tror att du behöver, tipsar Åsa Nyvall.

– Om du vaknar trött med huvudvärk och med samma känsla även nästa dag så kanske du behöver mer av det du gjorde igår. Eller så var inte det svar på ditt behov. Du kanske vilade hela dagen men kanske egentligen behöver ha lite roligt. Det handlar om att att lära känna sig själv och sin kropps signaler. Vi har egentligen allt vi behöver i oss själva. Kroppen signalerar, tankarna hjälper oss och känslorna är där för att vägleda oss. Men vi är väldigt dåliga på att stanna upp och ta ansvar för det som kroppen vill berätta.

Knepigt att lära känna sin kropps signaler

Att lära känna sin kropps signaler och sin inre röst kan vara både knepigt och frustrerande i början, medger terapeuten.

– Det vi tränat allra mest på är att stänga av våra behov, känslor och vår inre röst. Du kanske inte ens vet hur en känsla ska kännas. Är du trött eller är du egentligen ledsen? På vilket sätt är du trött? Har du ätit för lite eller tagit ut dig socialt? För att hitta svaren gäller det att ha tålamod.

Så man ska inte ge upp om det känns lite jobbigt i början?

– Tvärtom! Det är bara en indikation på att du behöver mer stillhet och tystnad. Din inre röst finns där, den ger aldrig upp på en. Men den kanske ligger djupt begravd under massa annat, säger Åsa Nyvall.

LÄS OCKSÅ: Våga släppa in kärleken – efter att du blivit sårad

Foto: TT/Shutterstock, privat