Stela knän på morgnarna? 4 stretchövningar som hjälper

Efter reklamen: 5 anledningar att träna rörlighet

Är du en mjukis direkt när du vaknar på morgonen eller känns kroppen stel efter en natt i sängen? Många behöver röra lite på sig för att känna sig som vanligt i kroppen efter att varit stilla en längre stund.

Stretchövningar som hjälper mot stela knän

Vaknar man med stela leder så kan det för en del kännas lite extra i knäna. Då kan några stretch-övningar på morgonen hjälpa.

Till exempel kan du göra de här som fysioterapeuten Sam Becourtney tipsar om hos Livestrong.

Gör övningarna för att lättare ta dig från att sitta till att stå

Bästa övningarna för dig som vill ta dig upp från golvet lättare

Övning för att stretcha baksida lår

Den här övningen sträcker ut baksida lår, vilket kan vara skönt för knäts baksida. Det kan också hjälpa mot känningar i ländryggen.

Gör så här: Lägg dig på rygg och lyft höger knä mot bröstet och ta tag med händerna kring ditt högra bens lår. Låt vänster ben ligga kvar utsträckt framför dig. Med höger ben i cirka 90 grader och händerna i ett stadigt grepp kring låret – sträck höger fot upp mot taket så du rätar ut benet så gott det går.

När du inte kommer längre stannar du och tar ett par djupa andetag innan du kommer tillbaka. Gör 3–5 ggr innan du byter till vänster ben och gör samma sak.

Övning för att stretcha framsida lår

Den här sträcker flera muskler i låren med fokus på framsida och kommer även åt dina höftböjare.

Gör så här: Rulla över på mage och lägg dig raklång. Böj höger ben och ta tag i din högra fot eller fotled med höger hand. Dra försiktigt foten mot rumpan så det drar i lårets framsida. Håll där det drar i 5–10 sekunder, släpp efter och gör sedan om det så du gör 3–5 ggr innan du byter till andra sidan och gör samma sak.

Övning för att stretcha höft och knäleder

Här böjer du både knä och höftled och jobbar därför med rörlighet i båda lederna.

Gör så här: Lägg dig raklång på rygg. Böj höger ben och dra upp knät mot bröstet. Krama om knät med bägge händerna. Låt vänster ben ligga kvar utsträckt. Håll kvar i 5 sekunder och släpp efter lite. Gör samma sak fem gånger innan du byter ben och gör samma sak på andra sidan.

Väck kroppen på bästa sätt!

5 träningsövningar du alltid ska göra direkt på morgonen

Övning för att stretcha vaden

Den här övningen kommer åt knäts baksida.

Gör så här: Kom upp till sittande med bägge benen utsträckta rakt framför dig. Ta en handduk eller någon typ av rem och sätt kring ena fotens övre del. Dra försiktigt i handduken mot dig så det drar i benets baksida. Håll kvar 10–15 sekunder och släpp efter. Gör samma sak 3–5 gånger innan du byter fot och gör samma sak på andra sidan.

Källa: Livestrong Foto: TT