3 enkla och moderna metoder för att få bättre sömn
Att sömnen är oumbärlig för oss är tydligt. Det märks inte minst på utbudet av sömnhjälpmedel som dyker upp på marknaden.
Idag finns det en hel del hjälp till självhjälp för den sömnlöse. Det finns sömnpoddar, sömnskolor och avslappnande sovljud som ska underlätta insomnandet.
Se också: Går det att ta igen förlorad sömn?
Fungerar inte något av det så kan du även lyssna på godnattsagor för vuxna eller på lugnande valsång på Youtube.
Tre metoder att ta till för att sova bättre
Chansen till en god natts sömn har sällan varit så stora. Här är några sövande tips att testa!
Sömnljud: Lyssna dig trött och somna som ett barn
Berättelser som är utformade för att lugna stressystemet är en het trend och finns i många former. Till exempel:
- Godnattsagor för vuxna hittar om du söker på just detta på Youtube.
- Poddar som får dig att somna, till exempel Sleep with me, Somna med Henrik och Miettes Bedtime stories hittar du på flera ställen på nätet, till exempel på App-store, Spotify och Acast.
- Sleepfulness, guidade ”avslappningsresor” med lugn musik i bakgrunden hittar du på Spotify.
- Rogivande avslappningsövningar finns i flera appar, ett exempel Sömnappen – för bättre sömn på App-store.
Sömnskola: Gå i sömnskola och sov dig igenom läxan
Har du långvariga sömnbesvär? Då kan det vara dags att sätta sig i skolbänken. Med en digital sömnskola kan du få praktiska råd kring sömnvanor, avslappningsövningar och annan hjälp för att komma till rätta med dina sömnproblem.
- Gratis, digital sömnskola som vården har hittar du bland annat hos capio.se och via 1177.se.
- Även Doktor24.se har en sömnskola där man får verktyg för att själv arbeta med dina sömnproblem. Man får även hemläxor för att bli av med sina sömnproblem.
Sömnböcker: Läs dig till sömns bli proffs på att sova
Läs och lär! Ju mer du kan om hur sömnen fungerar, desto bättre. Här kommer några boktips.
- En god natt: så sover du bättre av psykologen Helena Kubicek Boye (LL-Förlaget).
- Mosleys sömnskola: fyraveckorsprogram till bättre sömn och hälsa av Michael Mosley (Bonnier Fakta).
- Sömngåtan: Den nya forskningen om sömn och drömmar av Matthew Walker (Ordfront).
- Sömngurun Christian Benedicts bok Sömn, sömn, sömn (Bonnier Fakta) är ett måste för den vetgirige!
- Testa också populära Godnattsagor för vuxna av Kathryn Nicolai (Albert Bonnier Förlag).
Foto: TT