Annonssamarbete med WW ViktVäktarna

Så skapar du mat- och träningsrutiner som håller

Att oroa sig över hur våra tränings- och matvanor påverkats av att rutinerna ruckats under pandemin är vanligt – och viktigt att ta ett grepp om. Med en ny säsong är du mer motiverad än någonsin, och genom att skapa bra förutsättningar med träning och mat klarar alla att göra en förändring. Med WW ViktVäktarna får du verktygen du behöver.

– På WW ViktVäktarna hjälper vi dig att ta ett helhetsgrepp om din hälsa. Förutom mängder av recept och livsmedel får du tillgång till träningsvideos, mindsetövningar och tekniker som kan hjälpa dig att sova bättre. Allt påverkar och med dessa verktyg samlade i en app, blir det lättare än någonsin att nå sina mål vare sig det handlar om att gå ner i vikt eller skapa hälsosamma vanor, berättar VW ViktVäktarnas kostexpert Karin Nileskog.

Ät bättre i 3 steg – från mellanmål till matsedel

Du vill inte sluta äta maten du älskar, och det måste du inte. Så här gör du bra val.

1. Ha nyttiga mellanmål nära

Om du fortfarande jobbar hemifrån är det viktigt att maten du har hemma överensstämmer med hur du vill äta. För som du vet, det som finns hemma – det äter du.

– När du rensar bort onyttigheter som du vet du brukar falla för och istället köper hem nyttiga mellanmål, ger du dig bättre förutsättningar att lyckas, säger Karin Nileskog.

Detsamma gäller såklart när du är på jobbet. På detta sätt skapar du de bästa förutsättningarna för dig själv så du slipper bli panikhungrig och äter något mindre nyttigt du inte planerat för.

Mellanmål som är enkla att ta med hjälper oss att äta nyttigare och mer planerat.

2. Planera in festdagar

När man äter nyttigt ska det finnas rum får utsvävningar – men planera in det!

– Om du till exempel har varit sugen på nachos med ost och guacamole kan du planera in att äta det på fredag som en festlig avslutning på veckan. Med en målmedveten plan är det mindre troligt att du sitter och käkar nachos redan på onsdag eller torsdag kväll, säger Karin Nileskog.

3. Gör en veckomatsedel

Om du planerar hur du ska äta under veckan redan på söndagen har du alla förutsättningar för en hälsosam vecka. Då har du allting hemma och har större möjlighet att göra bra val.

– Med WW ViktVäktarnas app får du tillgång till över 3000 hälsosamma och goda recept, ett bra hjälpmedel när veckans måltider ska planeras, menar Karin.

Vill du skapa hälsosammare vanor i höst?

Just nu får du 3 månader till priset av 1 hos WW ViktVäktarna. Passa på! Bli medlem här.

Recept: Asiatisk nudelsallad med räkor och sparrisbroccoli

Nyttig och smakrik sallad – perfekt för veckomatsedeln.

Portioner: 4

En smarrig asiatisk räksallad med svarta nudlar, koriander, salladslök och sparrisbroccoli. Dressad med en sesam- och limedressing. Enkelt, gott och snabbt.

Du behöver:

150 g rårisnudlar svarta, okokta
200 g Sparrisbroccoli (Bellaverde)

2 salladslökar

1 msk sesamolja

2 msk japansk soja

2 lime
1 tsk, färsk, riven ingefära

1 knippe koriander

300 g skalade räkor

1. Koka nudlar enligt anvisning på förpackningen. Skölj sedan i kallt vatten och låt rinna av.

2. Koka sparrisbroccoli al dente i lättsaltat vatten, ca 3 minuter. Skölj i kallt vatten och låt rinna av.

3. Hacka salladslök.

4. Blanda ihop sesamolja, soja, pressad limesaft och riven ingefära. Ringla dressingen över nudlarna och blanda runt.

5. Lägg upp nudlarna i skålar och lägg på broccoli, koriander, salladslök och räkor.

Vill du skapa hälsosammare vanor i höst?

Just nu får du 3 månader till priset av 1 hos WW ViktVäktarna. Passa på! Bli medlem här och få tillgång till över 3000 recept.

4 sätt att skapa hållbara träningsrutiner

Med hälsosam mat är hälften vunnet, men du har också mycket att vinna på att se över dina träningsvanor.

För att skapa vanor du inte tröttnar på behöver du välja aktiviteter du vill göra gång på gång.

1. Hitta aktiviteter du älskar

Att sätta ett viktmål kan vara en viktig morot men om du vill skapa hållbara motionsvanor är det viktigaste att hitta aktiviteterna som du tycker är roliga och vill göra om och om igen. Om inte kommer du tröttna och rutinen rinna ut i sanden.

2. Träna på din nivå

Stenhård träning som ger dig träningsvärk i flera dagar kanske kommer leda till att det känns överväldigande. Lägg dig på en nivå där du får upp flåset utan att upplevelsen blir för jobbig.

3. Koppla träningen till något kul

Att träna ihop med en kompis eller att ta din powerwalk samtidigt som du lyssnar på nya avsnittet av favoritpodden gör att du kopplar ihop träningen med något lustfyllt – och det blir en vana du ser fram emot.

Att träna med en kompis gör träningen roligare och att du kopplar träningen med något kul.

4. Uppmärksamma dina framgångar

Har du tränat tre gånger den här veckan? Det ska firas! Skäm bort dig själv med ett par nya fina träningsskor (som gör träningen ÄNNU roligare!) eller gör något som du älskar, som att gå och fixa naglarna eller unna dig en spa-dag.

Vill du skapa hälsosammare vanor i höst?

Just nu får du 3 månader till priset av 1 hos WW ViktVäktarna. Passa på! Bli medlem nu.

Utvald läsning