Alice Stenlöf om bättre sömnvanor: ”Så har jag lärt mig vilka vanor som faktiskt ger bättre sömn"

Det krävs inte stora sömnproblem för att vi ska påverkas. Ibland räcker en enda dålig natt för att starta en spiral av trötthet och stress. Oavsett om du har svårt att somna, vaknar mitt i natten eller känner dig konstant trött, finns det verktyg som kan hjälpa dig att bryta mönstret och hitta tillbaka till en mer utvilad version av dig själv. För Alice Stenlöf har sambandet mellan mående och sömn varit tydligt, särskilt när oro påverkat rutinerna:

– För mig har emotionell stress påverkat min sömn. Jag har behövt hitta lugnet mentalt för att kroppen ska kunna slappna av. Utan sömn blir det dessutom svårare att hålla sig lugn, och då hamnar man lätt i en ond cirkel, säger hon.

Med en Garmin smartwatch kan vi följa våra sömnmönster och få tips och verktyg för att sova bättre.

Teknik som stöttar bättre sömnvanor

För Alice har hennes Garmin smartwatch blivit ett verktyg som hjälper henne att förstå sin sömn på djupet. Varje morgon får hon en analys av hur hon sovit och vilket ”kroppsbatteri” hon startar dagen med – något som gjort sambandet mellan vardagsrutiner och återhämtning tydligare.

– Genom klockan har jag lärt mig vilka vanor som faktiskt ger resultat, och jag kan lättare fortsätta med det som fungerar. Det gör att jag får in fler positiva rutiner i vardagen, säger hon.

Läs mer om Garmins smartwatch här

FAKTA: BODY BATTERY

Garmin smartwatches har funktionen body battery, som mäter din kropps energinivå under dagen. Den kombinerar data från pulsvariabilitet, stress, sömn och aktivitet för att uppskatta hur mycket energi du har kvar. Hög nivå betyder att kroppen är redo för aktivitet, låg nivå signalerar att det kan vara bra med vila eller återhämtning. Det fungerar som en “energimätare” för kroppen och hjälper dig att planera aktivitet och återhämtning smartare.

En av funktionerna hon uppskattar mest är sömnanalysen.

– Jag tycker om att jag kan se hur mycket lätt sömn, djupsömn och REM-sömn jag fått. Det ger mig en mer realistisk bild av min sömn än bara hur länge jag legat i sängen.

Tekniken har också hjälpt henne att hitta balans i vardagen, snarare än att skapa stress.

– Jag gillar att Garmin påminner mig både när jag behöver röra på mig och när det är dags att varva ner. Informationen är realistisk och anpassad efter mitt liv, inte tvärtom. För mig blir tekniken en hjälp – inte en stressfaktor, säger hon.

För Alice Stenlöf är motion i vardagen en viktig pusselbit för bättre sömn.

Rutiner som ger bättre sömn

Även bättre rutiner har blivit en nyckel för att hjälpa Alice att varva ner och få kvalitetssömn. En viktig förändring har varit att skapa mer balans i vardagen och ge kroppen de rätta förutsättningarna inför natten.

– För mig är rörelse under dagen viktigt för att få en bra sömnkvalitet. Jag behöver också minst en timme innan jag går och lägger mig för att landa och varva ner.

Kopplingen mellan stress och sömn har blivit tydligare med tiden, och skillnaden märks direkt när hon sovit tillräckligt.

– De morgnar jag vaknar utvilad känner jag direkt hur mycket mer energi jag har. Jag är mer närvarande, lugnare och på mycket bättre humör när jag sovit bra.

Alice STENLÖFS tips för bättre sömn:

Det handlar inte om perfekta rutiner, utan om små steg:
1. Skapa en lugnare kvällstimme.
2. Gå i säng lite tidigare när kroppen ber om det.
3. Få en bättre känsla för när du behöver vila och när du faktiskt har energi.

Om du kämpar just nu – ge inte upp. Sömn går att förbättra, även om det tar tid. Och ibland kan ett litet extra stöd, som att följa sina vanor med en Garmin, hjälpa dig att hitta den där balansen igen. Du är på väg åt rätt håll, även om det inte alltid känns så.

Rutiner och teknik i balans

Tillsammans med rutiner som rörelse och minskad stress har smartwatchen från Garmin blivit ett stöd för Alice att förstå sin sömn bättre. Ett första steg handlar ofta om att få insikt i sina egna vanor, utan att vara hård mot sig själv.

– Om du vill ha ett verktyg som hjälper dig att se mönster i din sömn, kan en Garmin-klocka vara ett bra stöd. Den ger inte bara siffror, utan visar hur aktivitet, stress och återhämtning hänger ihop. Det kan vara befriande att få svart på vitt varför vissa dagar känns tyngre, och vad som faktiskt gör skillnad.

Förstå din sömn med Garmin

Varför sömn är viktig: Sömn är avgörande för fysisk och mental hälsa. Den påverkar humör, återhämtning efter träning och kroppens förmåga att fungera optimalt.

Sleep Score: Garmin mäter sömnkvalitet och ger en poäng (0–100) baserat på sömntid, sömnens uppbyggnad, stressnivåer, rastlöshet och uppvaknanden. Den kombineras med personliga insikter för att visa hur din livsstil påverkar sömnen.

Sömncoach: Garmin uppskattar ditt personliga sömnbehov (7–9 timmar) baserat på ålder, aktivitetsnivå, sömnhistorik, tupplurar och pulsvariabilitet. Tupplurar kan minska nattens sömnbehov, medan hög fysisk aktivitet kan öka det.

Påverkande faktorer:

Ålder: Sömnbehov minskar med åldern.
Aktivitet: Mer fysisk aktivitet ökar behovet av återhämtande sömn.
Sömnhistorik: Kort sömn och sömn av dålig kvalitet ger "skuld" som måste betalas med mer sömn senare.
HRV (pulsvariabilitet): Hög HRV indikerar god återhämtning; låg HRV kan tyda på stress eller trötthet.

Tips: Följ långsiktiga trender i dina sömndata för att se hur livsstil, aktivitet och stress påverkar sömnen – små förändringar över tid gör störst skillnad.