Slipp krånglande semestermage – tipsen som hjälper
Mer än hälften, cirka sex av tio, får problem med magen på semestern. Det enligt Hälsobarometern, en enkät som gjordes 2020. Krånglande mage på semestern handlar om så mycket mer än turistdiarré.
Visst kan man få i sig någon bacill magen reagerar på under utlandsresan men det har tack och lov blivit ovanligare, åtminstone när vi semestrar i Europa.
– De flesta känner till att man inte ska äta rå eller dåligt tillagad mat och att man ska dricka vatten på flaska. Numera brukar det inte heller vara något problem att äta glass utomlands, säger Gunilla Hasselgren, läkare i allmänmedicin.
Många har också lagt till sig med pandemivanan att ha med sig en flaska handsprit ute, vilket underlättar när man inte kan tvätta händerna.
Men semestermage handlar också om att magens klocka sätts ur spel när vi ändrar våra rutiner. Vi byter matvanor och äter sådant som vi kanske inte är vana vid, vi lägger oss senare, sitter långa stunder i bilen eller på flyget, ändrar toalettvanor och vi unnar oss mer av livets goda i form av fika, alkohol och glass.
– Rutiner är så viktiga för en fungerande mage och tarm! Den är verkligen jättekänslig för förändringar, säger Gunilla Hasselgren.
Vad är turistmage?
Turistdiarré är ett samlingsnamn på besvär med lös mage. Den vanligaste orsaken till turistdiarré är olika typer av så kallade coli-bakterier.
De allra flesta som har turistdiarré behöver inte söka vård eftersom besvären brukar gå över efter några dagar.
Då ska du söka hjälp:
- Du har blodiga diarréer.
- Du har hög feber och frossa.
- Du har svåra magsmärtor som inte går över trots att du har kräkts eller har haft diarré.
- Du är mycket trött och svag.
Källa: 1177.se
Vattnet kan vara en orsak till dålig mage
Just att man unnar sig mer av det goda påverkar också.
– Det tippar över och magen får en överdos helt enkelt.
Det kan också handla om något så banalt som att vattnet på lantstället har en annan hårdhetsgrad än hemma.
– Har man egen brunn kan vattnet innehålla mer järn och det kan magen protestera mot.
Vissa blir hårda i magen – andra lösa
Vissa kan reagera med förstoppning, andra med diarré.
– Vissa har en benägenhet att bli hårda i magen när rutiner förändras medan andra blir lösa. Man reagerar på samma sak men på olika sätt.
Gunilla Hasselgren tror också att en del inte tar sig tid att sköta magen på samma sätt på semestern.
– Hemma kan man sitta på toaletten i lugn och ro men på resa är det inte lika lätt att styra sina toalettbesök, fortsätter hon.
Om förstoppning
Förstoppning är vanligt i samband med resor. En tillfällig förstoppning beror ofta på att du har druckit för lite vätska eller ätit mat med för lite fibrer. Även om du äter mycket fibrer kan du få förstoppning, om du inte dricker tillräckligt med vätska.
Du kan bli förstoppad om du ändrar eller får nya matvanor. Både ny mat och att äta på nya tider kan göra att du blir förstoppad.
Om du tidigare haft normala toalettvanor och får förstoppning som varar mer än fyra veckor, eller om förstoppningen kommer tillbaka ofta, bör du söka hjälp.
Så håller du igång magen på semestern
För att hålla magen lugn behöver man vara medveten om rutinernas betydelse.
– Det gäller att försöka leva så likt vardagen som möjligt och inte ändra på för mycket saker. Prioritera att dricka ordentligt med vatten, se till att du får i dig fibrer och ta dig tid att gå på toaletten, säger Gunilla Hasselgren.
Hon tycker också att man ska se till att bryta stillasittandet, till exempel när man sitter i bilen länge.
– Ta pauser där du rör på dig när du är på långresa.
De flesta magproblem kan man ta hand om själv med egenvård. Det finns receptfria medel mot både hård och lös magen.
– Det är inte farligt att ta dem under en begränsad period.
Med det finns ett symtom man ska se upp med.
– Får man magproblem med feber ska man söka hjälp, säger Gunilla Hasselgren.
Rusta dig med ett reseapotek
Det här är bra att ha med sig, om magen krånglar:
- Loperamid mot diarré.
- Laxoberal-droppar mot förstoppning.
- Bulkmedel stabiliserar både hård och lös mage.
- Blåbär är ett naturligt alternativ som hjälper mot både hård mage och diarré.
- Katrinplommondryck hjälper mot förstoppning.
- Vätskeersättning kan skydda mot uttorkning vid diarré.