5 tips när ditt barn inte sover på grund av stress

Efter reklamen: Stressad vid läggdags? 7 knep för att lugna hjärnan till sömns

Många tonåringar sover för lite, mindre än de 8–10 timmar per natt som de behöver. Det beror på att tre tydliga drivkrafter påverkar sömnen i tonåren: biologin, det sociala och skolan. Under puberteten förskjuts dygnsrytmen, tröttheten kommer senare på kvällen och det blir svårare att vakna, något som har sin kulmen i 20-årsåldern. Samtidigt lockar den sociala aktiviteten alltmer genom både kompisrelationer och spel, och då mycket sker online saknas en naturlig sluttid. Skolarbetet blir också mer krävande i tonåren, ibland i kombination med sena aktiviteter, och sist men inte minst bidrar sena helgkvällar till så kallad “social jetlag” när måndagen väl kommer.

– Allt det här samspelar i en perfekt storm under tonåren, så det är en skör tid sömnmässigt, säger Li Åslund, psykolog och sömnforskare och aktuell med boken "Tonårssömn".

Det är inte alltid lätt att veta om dålig sömn beror på stress. Li Åslund förklarar att ett enkelt sätt att ta reda på det är att jämföra sömnen under lugna veckor med sömnen i mer intensiva perioder. Om barnet då har svårt att somna för att tankarna snurrar, vaknar mitt i natten eller ovanligt tidigt på morgonen, kan det vara ett tecken på att stressystemet i kroppen är aktiverat.

Även om tonåren kommer med minskad föräldrakontroll, kan man ändå behöva hjälpa till att uppmärksamma sitt barns negativa sömnmönster och stötta med strategier, förklarar Li Åslund.

Här är hennes tips till föräldrar och tonåringar:

1. Skapa överblick med en kvällsrutin

När livet känns rörigt tappar man lätt överblicken, vilket kan ge en känsla av kontrollförlust. En enkel rutin inför läggdags kan göra stor skillnad, menar Li Åslund. Hon tipsar om att man innan läggdags gör en kort avstämning: hur ser morgondagen ut, vad behöver packas och vad måste göras innan sänggåendet?

– Det kan öka känslan av kontroll och minska den diffusa oron, vilket ofta gör det lättare att somna, säger hon.

Sov gott – så påverkar hormonerna din sömn

2. Planera plugget, inte bara provet

Många ungdomar fastnar i att bara se provdatumet och missar vägen dit. Att hjälpa barnet med planering av plugg kan därför undvika onödig stress. Planera in små, konkreta pass de dagar där det faktiskt finns utrymme, tipsar Li Åslund.

– Förmågan att hitta problemlösningsstrategier utvecklas med åren, och är därför oftast väldigt svårt för ungdomar. Att hjälpa dem att se över kalendern och vilket utrymme som finns i den kan verkligen underlätta, säger hon.

3. Prata skärm, förbjud inte

Att välta ner i sängen med mobilen när man är trött kan kännas avkopplande för vem som helst, men gör ofta att kvällen blir senare än planerat. I stället för att förbjuda skärmar tror Li Åslund på att prata om hur de används på kvällen eller i perioder med mer behov av återhämtning.

– Kolla på en serie i stället för att kolla på TikTok eller hålla på med Snapchat. Det handlar om att skapa en lugnare kväll överlag, och då behöver man hitta både sätt som håller över tid och som tonåringen känner är okej.

Efter reklamen: Trött när du vaknar trots tillräckligt med sömn? 6 vanliga orsaker

4. Bekräfta oro, men lös inte allt i sängen

Oro kan vara en återkommande anledning till att det är svårt att somna, men kvällstid är inte rätt stund för problemlösning, poängterar Li Åslund. Bekräfta istället känslan, parkera frågan och återkom i dagsljus.

– Lyssna och säg att du hör att oron finns där. Men försök att undvika långa diskussioner kring lösningar, särskilt om det handlar om återkommande ångest, eftersom det kan öka oron i stunden.

5. Hjälp till med helikopterperspektivet

Tonåringar lever ofta i nuet och för stunden och har svårare än vuxna att se saker ur ett större perspektiv. Små konflikter kan kännas som katastrofer och en missad uppgift som ett stort misslyckande. Där kan vuxna hjälpa till att ge perspektiv, tycker Li Åslund.

– Ens tonåring kanske säger “nu bråkar jag med min kompis och vi kommer aldrig mer vara vänner.” Vet man då som förälder att det har hänt 30 gånger och att det alltid har gått över, är det viktigt att hjälpa till med det perspektivet utan att förminska barnets känslor.

LÄS OCKSÅ: Näringsfysiologen: Lär känna din hunger och få bättre matvanor

Foto: TT/Shutterstock, Pressbild