Så här enkelt drar du ner på kalorier – och går ner i vikt

42 livsmedel att byta ut för att spara kalorier.

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Det kan vara enkelt att spara kalorier utan att kompromissa med smakerna. Vi har tagit fram 42 smarta alternativ som gör dina måltider – och dig – lite lättare. Ät det här – inte det där!

Snacks med lite kalorier

Byt chips mot popcorn för att kapa kalorier.

Popcorn är ett lättare alternativ än chips.

Chips mot popcorn

1 dl potatischips = 71 kcal

1 dl popcorn = 12 kcal

Du sparar: 59 kcal.

Potatischips mot salta pinnar

100 g lättsaltade potatischips = 520 kcal

100 g salta pinnar = 390 kcal

Du sparar: 130 kcal.

Byt oliver mot kapris för att kapa kalorier.

Kapris ger som oliver sälta och mycket smak – men betydligt lägre antal kalorier.

Oliver mot kapris

100 g gröna oliver = 190 kcal

100 g cocktailkapris = 20 kcal

Du sparar: 170 kcal.

Pesto mot kronärtskockskräm

50 g pesto = 261,5 kcal

50 g kronärtskockskräm = 153,5 kcal

Du sparar: 108 kcal.

Mejeriprodukter med få kalorier

Byt fruktyoghurt mot naturell yoghurt för att kapa kalorier.

Byt fruktyoghurten mot en naturell – men toppa gärna med färska bär.

Fruktyoghurt mot naturell lättyoghurt

1 dl fruktyoghurt = 80 kcal

1 dl lättyoghurt = 40 kcal

Du sparar: 40 kcal.

Crème fraîche mot lättcrème fraîche

1 dl crème fraîche = 320 kcal

1 dl lätt crème fraîche = 170 kcal

Du sparar: 150 kcal.

Kesella mot kvarg

1 dl kesella = 140 kcal

1 dl mild, naturell kvarg = 60 kcal

Du sparar: 80 kcal.

Byt fet prästost mot mager för att kapa kalorier.

En mager ost ger lika mycket smak men mycket färre kalorier.

Prästost mot mager prästost

2 skivor prästost, 31%=76,8 kcal

2 skivor prästost, 17%=56,4 kcal

Du sparar: 20,4 kcal.

Bregott mot Lätta

½ dl Bregott = 339 kcal

½ dl Lätta = 177,5 kcal

Du sparar: 161,5 kcal.

Vispgrädde mot matlagningsgrädde

1 dl vispgrädde = 275 kcal

1 dl matlagningsgrädde = 162 kcal

Du sparar: 113 kcal.

Tillbehör med färre kalorier

Byt vanlig spagetti mot squashspagetti för att kapa kalorier.

Gör egen spagetti av squash för att spara kalorier.

Spagetti mot squashspagetti

1 portion spagetti = 221 kcal

1 portion squashspagetti = 40 kcal

Du sparar: 181 kcal.

Vitt ris mot blomkålsris

1 dl vitt ris = 86 kcal

1 dl blomkålsris = 16 kcal

Du sparar: 70 kcal.

Pommes frites mot klyftpotatis

1 portion pommes frites = 359 kcal

1 portion klyftpotatis = 205 kcal

Du sparar: 154 kcal.

Kött & chark

Bacon mot kycklingbacon

100 g bacon = 345 kcal

100 g kycklingbacon = 140 kcal

Du sparar: 205 kcal.

Bacon mot sojabacon

100 g bacon = 345 kcal

100 g sojabacon = 237 kcal

Du sparar: 108 kcal.

Byt salamin mot skinka för att kapa kalorier.

Skinka är ett lättare alternativ än salami.

Salami mot skinka

100 g dansk salami = 460 kcal

100 g rökt skinka = 110 kcal

Du sparar: 350 kcal

Blandfärs mot kycklingfärs

100 g blandfärs = 270 kcal

100 g kycklingfärs = 130 kcal

Du sparar: 140 kcal.

Nötfärs mot quornfärs

100 g nötfärs, 12% = 180 kcal

100 g quornfärs = 105 kcal

Du sparar: 75 kcal.

Byt kyckling med skinn mot kyckling utan skinn för att kapa kalorier.

En stor del av kalorierna sitter i skinnet så ta bort det innan du äter din kyckling.

Kyckling med skinn mot kyckling utan skinn

100 g stekt kycklingbröst med skinn = 214 kcal

100 g ugnsstekt kycklingfilé utan skinn = 134 kcal

Du sparar: 80 kcal.

Kabanoss mot kycklingkabanoss

100 g kabanoss = 250 kcal

100 g kycklingkabanoss = 150 kcal

Du sparar: 100 kcal.

Frukt med få kalorier

Byt apelsin mot grapefrukt för att kapa kalorier.

Grapefrukt ger färre kalorier än apelsiner.

Apelsin mot grapefrukt

1 apelsin = 81 kcal

½ grapefrukt = 45 kcal

Du sparar: 36 kcal.

Mango mot papaya

150 g mango = 100 kcal

150 g papaya = 61 kcal

Du sparar: 39 kcal.

Nektarin mot persika

1 nektarin = 75 kcal

1 persika = 49 kcal

Du sparar: 26 kcal.

Drycker med lite kalorier

Hallonsoda mot Loka crush hallon

1 glas hallonsoda = 80 kcal

1 glas Loka crush hallon = 38 kcal

Du sparar: 42 kcal.

Cola mot Cola zero

1 glas coca-cola = 84 kcal

1 glas coca-cola zero = 0,6 kcal

Du sparar: 83,4 kcal.

Byt smoothien mot juice för att kapa kalorier.

Ett glas juice ger färre kalorier än en krämig smoothie.

Smoothie mot juice

1 glas apelsinjuice = 94 kcal

1 glas smoothie = 150 kcal

Du sparar: 56 kcal.

Saft mot lättdryck

1 glas jordgubbssaft = 100 kcal

1 glas lättdryck = 60 kcal

Du sparar: 40 kcal.

Öl mot vitt vin

1 starköl (40 cl) = 186 kcal

1 glas vin (12,5 cl) = 84 kcal

Du sparar: 102 kcal.

Byt caffè latten mot espresso för att kapa kalorier.

En espresso innehåller nästan inga kalorier, till skillnad från en caffè latte.

Caffè latte mot espresso

1 normalstor latte = 190 kcal

1 dubbel espresso = 4,5 kcal

Du sparar: 185,5 kcal.

Havremjölk mot mandelmjölk

2 dl havremjölk = 100 kcal

2 dl mandelmjölk = 26 kcal

Du sparar: 74 kcal.

Snabbmat med mindre kalorier

Maxburgare mot Big Mac

1 Maxburgare = 713,4 kcal

1 Big Mac = 507 kcal

Du sparar: 206,4 kcal.

Byt pizzan mot en tunnbrödsrulle för att kapa kalorier.

Välj en tunnbrödsrulle i stället för pizza.

Pizza mot tunnbrödsrulle

1 capricciosa = 924 kcal

1 tunnbrödsrulle med räk- och gurksallad = 430 kcal

Du sparar: 494 kcal.

Sushi mot räksallad

9 bitar sushi = 429 kcal

1 räksallad med ägg, sparris, champinjoner och tomater = 218 kcal

Du sparar: 211 kcal.

Godsaker med färre kalorier

Chokladboll mot Mums-mums

1 chokladboll = 220 kcal

1 Mums-mums = 78,6 kcal

Du sparar: 141,4 kcal.

Byt gräddglassen mot sorbet för att kapa kalorier.

Sorbet innehåller färre kalorier än gräddglass men är minst lika gott!

Gräddglass mot sorbet

1 dl gräddglass = 111 kcal

1 dl sorbet = 66 kcal

Du sparar: 45 kcal.

Daimstrut mot Cornetto

1 Daimstrut = 338 kcal

1 Cornetto = 205 kcal

Du sparar: 133 kcal.

Calippo cola mot Trocadero zero

1 Calippo cola = 90 kcal

1 Trocadero zero = 45 kcal

Du sparar: 45 kcal.

Glass mot nice cream

100 g vaniljglass = 234 kcal

100 g nice cream (gjord på fryst banan och lätt vaniljyoghurt) = 101 kcal

Du sparar: 133 kcal.

Byt wienerbrödet mot en kanelbulle för att kapa kalorier.

En kanelbulle är ett lättare alternativ än ett wienerbröd.

Wienerbröd mot kanelbulle

1 wienerbröd = 512 kcal

1 kanelbulle = 315 kcal

Du sparar: 197 kcal.

Polly mot Bilar

1 påse Polly = 926 kcal

1 påse Bilar = 560 kcal

Du sparar: 366 kcal.

Kanelbulle mot kanelknäcke

1 kanelbulle = 315 kcal

1 skiva kanelknäcke = 57 kcal

Du sparar: 258 kcal.

Mjölkchoklad mot kexchoklad

1 Marabou mjölkchoklad-kaka = 550 kcal

1 Cloetta kexchoklad = 298,8 kcal.

Du sparar: 251,2 kcal.

Foto: Shutterstock/TT

Källor: MåBra:s kaloritabell, Livsmedelsdatabasen, Ica.se m fl

Läs mer:

Hitta dina livsmedel i MåBra:s kaloritabell!

MåBra granskar: Så många kalorier är det i din hamburgare

Enkla sättet att räkna kalorier – hjälper dig gå ner i vikt

Testa vår kurs:

Mer innehåll från MåBra
Dela på: