5:2-dieten ger både snabb viktnedgång och förbättrade hälsovärden. Men veckans två fastedagar kan vara en utmaning. Här är 6 enkla knep som gör dagarna lättare.
Gå ner i vikt med 5:2-dieten, metoden som gör dig friskare och smalare enligt forskning. Metoden går ut på att ha en återkommande fasteperiod, oftast en eller två dagar per vecka, där kaloriintaget ligger på 500 kcal/dag för kvinnor och 600 kcal/dag om du är man. Övriga dagar äter du precis som vanligt!
Här är sex smarta tips för att göra de kalorisnåla dagarna så smidiga som möjligt!
1. Skippa kolhydraterna
Kolhydrater tenderar att ”äta upp” dagens kaloriranson snabbt och kan orsaka besvärliga blodsockerfall. Satsa istället på magert protein som ger större mättnad och ett jämnare blodsocker.
De flesta grönsaker har ett lågt kalorivärde och innehåller mycket vatten, som gör att du kan äta en större volym mat. Välj gärna säsongens grönsaker, de smakar bäst och ger mest näring.
Ge din kalorisnåla mat extra smak med kryddor och örter, tipsar MarieClaire.co.uk. Färska och torkade kryddor, färskpressad citron och vinäger är utmärkta smaksättare. Men titta på innehållsförteckningen, vissa kryddblandningar, till exempel de som brukar kallas ”salladskrydda”, innehåller socker.
Soppa är en av de mest populära fasterätterna, och inte undra på. Soppor kan göras extremt kalorisnåla, är goda och mättar bra. Det är också lätt att göra storkok och frysa in.
Testa dig fram och se vad som passar dig bäst. Vissa vill äta fem små mål på 100 kalorier var, andra satsar hellre på en lunch och en middag. Vissa vill gärna äta frukost medan andra klarar sig bra utan mat fram till mitt på dagen. Hitta din bästa måltidsrytm!
När suget kommer, ta en kopp te. Många upplever att varma drycker mättar bättre än kalla drycker och att teer smaksatta med frukter, bär och kryddor som vanilj och kanel kan tillfredsställa sötsuget. Men se till att du också dricker mycket vatten, då teet är urindrivande.
