Träna bäckenbotten med snabba knip. 

VARFÖR
Bäckenbottens muskler behöver vara snabba för att klara en
plötslig ansträngning - till exempel om du nyser!

HUR
Knip allt vad du kan i 2 sekunder och upprepa.

TRÄNINGSPASS
10 snabba knip á 2 sekunder x 3 omgångar

Se och träna knipövningar med oss: Snabba knip

Träna bäckenbottens uthållighet med långa knip

VARFÖR
Bäckenbottens muskler behöver vara uthålliga.
Det har du nytta av både i vardagen och när du till exempel motionerar.

HUR
Uthållighet tränar du med långa knip. Knip med
hälften av din förmåga och håll i 15-30 sekunder.
Succesivt kan du öka längden på knipen upp till 2 minuter.

TRÄNINGSPASS:
3 långa knip á 15 sekunder
1 långt knip á 30 sekunder

De här övningarna kan du göra varje dag.

Se och träna knipövningar med oss: Långa knip

Träna bäckenbottens styrka genom att knipa så hårt du kan

VARFÖR
Bäckenbottens muskler behöver vara starka för att du ska
kunna hosta eller lyfta tungt utan problem.

HUR
Styrka tränar du genom att knipa så hårt du kan.

TRÄNA
10 styrkeknip á 6 sekunder x 3 omgångar

De här övningarna kan du göra varje dag.
Och kom ihåg att bäckenbottenträning är bra för både män och kvinnor.

Se och träna knipövningar med oss: Snabba knip

Se och träna knipövningar med oss: Långa knip

Se och träna knipövningar med oss: Styrkeknip