Yogaövningen du alltid ska göra innan du går och lägger dig
Har du svårt att sova på kvällarna så kan yoga vara värt att testa, om du inte redan har gjort det. Studier visar att många blir hjälpta i sin sömn av att yoga – inte minst för att det hjälper oss att stressa ner.
Till skillnad från annan träning som ofta gör oss piggare – löpning, styrketräning så kan yoga hjälpa oss att komma ner i varv. Beroende på vilka övningar vi väljer. Så vill du träna på kvällen är yoga en bra träningsform att välja.
Yogaövningen som hjälper dig slappna av
Det finns en övning, som bara tar fem minuter att göra, som kan hjälpa dig att komma ner i varv och hitta lugnet. Övningen heter Viparita Karani och i den ligger man som ett L, med benen mot väggen.
Vill du så gör du övningen i sängen, precis innan du ska sova – med benen mot sänggaveln istället. Här är också fler bra yogaövningar för nybörjare.
Så gör du yogaövningen som får dig att sova gott
- Sätt dig intill en vägg, med benen sträckta framför dig. Låt ena sidan av kroppen och ena benet röra väggen.
- Kom ner med överkroppen på golvet samtidigt som du lägger upp benen mot väggen. Om du vill kan du lägga en kudde under rumpan/nedre delen av ryggen
- Låt ryggen, axlarna och huvudet vila mot golvet och kom med rumpan så nära väggen det går.
- Ha armarna längs med sidorna, med handflatorna uppåt.
- Slappna av i rumpa, ben och resten av kroppen.
- Blunda och stanna här i fem minuter, eller upp till tio minuter om du vill.
- Ta djupa andetag – andas in och ut genom näsan, alternativt in genom näsan och ut genom munnen.
- När du vill komma ur ställningen så tryck dig med fötternas hjälp en bit bort från väggen och kom ner med benen. Ta hjälp av händer och armar om du vill komma upp i sittande läge igen.
Källa: Livestrong Foto: TT