Styrka eller kondition först? Då får du bäst resultat – enligt ny studie
4 träningsformer som bevisat gör dig gladare
Är det bra att kombinera styrke- och konditionsträning under samma pass? Ska stryketräningen göras före konditionen – eller tvärtom? Råden och rönen om i vilken ordning vi ska träna skiljer sig åt.
Nu hävdar forskare vid Capital University of Physical Education and Sports i Kina att de har svaret. För att få ut så mycket som möjligt av ditt träningspass ska du träna styrka först, enligt studien.
Förbättrad styrka och uthållighet
Forskarna lät 45 överviktiga unga män delta i tre träningspass per vecka i tolv veckor. De mätte deltagarnas aktivitetsnivåer, muskelstyrka, maximala syreupptag, bentäthet samt kroppsfett och muskelmassa. Bäst resultat hade den grupp män som lyfte vikter innan de gav sig ut på en löprunda, skriver Illustrerad Vetenskap.
Denna grupp visade enligt forskarna "anmärkningsvärda framsteg". De fick en reduktion av fettmassa, förbättrad maximal styrka och bättre muskeluthållighet, skriver forskarna, som också betonar att fler och större studier behövs för att belysa träningens långsiktiga effekter på kroppssammansättning och skeletthälsa.
LÄS OCKSÅ: PT:n om att våga lyfta tungt: "Det är extra viktigt för kvinnor"
7 saker vi stör oss på att andra gör på gymmet
Foto: TT/Shutterstock