Stark och fit med gummiband
Gummiband är det enklaste och smidigaste träningsredskapet som du kan satsa på. Det är lätt att bära med sig, tar ingen plats och är oerhört
effektivt.
– Det finns gummibandsövningar för nästan alla muskelgrupper, säger motionsexperten Katarina Woxnerud.
Psst! Få 4 nr av MåBra + gummiband för 98 kr!
Här har hon satt ihop ett specialprogram för dig som vill komma i kanonform i sommar!
– Du kan koncentrera dig på att träna upp enstaka muskelgrupper för att få finare former just där och kanske lindra eller förhindra besvär. Eller så kan du göra alla övningarna för att öka den allmänna styrkan i hela kroppen, säger Katarina.
Läs mer: 8 tips som hjälper dig hitta sommarformen
Även om det tar några veckor att bygga muskler, kommer du att känna effekt direkt.
– Om du är stel i ryggen, nacken eller axlarna kan lätta gummibands-övningar lösa upp spänningarna. Träningen gör att blodgenomströmningen ökar och du blir mjukare i kroppen. Tänk bara på att stretcha efteråt!
Läs mer: Stå emot sötsuget med 5 smarta supertips!
För den som är ute efter snygga, väldefinierade muskler är det tålamod som gäller.
– Om man är överviktig behöver man få bort en del av underhudsfettet som döljer musklerna. Komplettera gummibandsövningarna med promenader, joggning eller annan konditionsträning. Det bränner kalorier på direkten medan styrketräningen ökar förbränningen på sikt; när du byggt upp dina muskler kommer de att sluka mer energi dygnet runt.
Att tänka på:
* För bäst effekt bör du göra övningarna tre gånger per vecka.
* Värm upp kroppen i minst fem minuter innan du gör övningarna. Avsluta med fem minuters nedvarvning. Gå, hoppa eller småjogga på stället.
* Arbeta under 40 sekunder med varje övning.
* Ha alltid spänning i gummibandet.
* Dra in magen något för att stabilisera ryggen.
* Utgå alltid från en god hållning.
* Sträck ut musklerna efter passet.
I bildspelet nedan får du ditt kompletta träningsprogram med övningar för rumpa, ben, armar, axlar, mage och rygg. Klicka på ”visa fullskärm” för att förstora bilderna och använd pilarna för att navigera mellan dem.
Ett likadant gummiband som det Katarina Woxnerud använder i träningsprogrammet får du på köpet när du beställer 4 nr av MåBra för 98 kr!
Psst! Är du redan prenumerant, kan du köpa gummibandet för 29 kr +19 i porto och exp. Gå in på www.prenumerera.se och logga in på Mina sidor eller ring 042-444 30 31 och följ anvisningarna.
Du behöver ange ditt 9-siffriga kundnummer i båda fallen, det hittar du på baksidan av din tidning eller på din faktura. Erbjudandet gäller så långt lagret räcker och endast i Sverige.
LÄS MER:
4 nr av MåBra + gummiband = 98 kr*!
* Porto tillkommer med 19 kr
Klicka här för att komma till erbjudandet!
Vinka farväl till gäddhänget: Träningen & kosten som biter bäst!
